Question

怎样练习爆发力？

我是一名初一的学生，在短跑100米和200米中，我可以跑到年级前20.我怎样练习，才能跑到年级前8，要多长时间？听说要好好练习爆发力，应怎样练习？？？

Answer 1

第一要压腿，熟悉自己腿的结构，根据自己的需求拉开你的筋，不管正压，侧压。每天压到腿发热胯下变轻的时间，就练你的腿部力量。还有就是要戴着沙袋踢腿，用你最喜欢的踢法。要用力，但是要空踢，重复同一动作，坚持到痛苦不堪的时候再换下一动作，但要适度不可过量。这个方法虽然一开始痛苦，但过段时间会产生快感的。在这个是侯你再脱下沙袋去踢实物的时候，就一个字，爽！这个时候练速度。每天踢腿的时间长短由自己而定。锻炼完以后一个小时要按摩腿部肌肉不管你疼不疼。用擀面杖用力擀小腿到脚背，也就是腿的一般攻击面。可使你的腿更硬，提高攻击力。不过可别怕疼，用点了。一边压腿一边擀。锻炼前后都要跑步，练前慢跑，练后狂奔。最后再放慢速度。

Answer 2

你好..我是练体育的..希望能给你有用的意见
我们练体育的爆发里.都是离不开杠铃的..如.短跑..它需要大腿.小腿.脚踝的力量爆发和配合..所以是从蹲杠铃开始..重量从体重的一半..慢慢往上加..从深蹲..到半蹲..每组蹲晚后..就直线跑出去..蹲下后..起来的同时要用力往上跳..这样同时练到了小腿和脚踝..如果要练弹跳..就远离跳高..或扛着体重3分一或四分一的重量的杠铃原地跳高...

Answer 3

爆发力的训练比较困难，先天因素比较大。但是通过恰当的训练还是可以提高，爆发力的训练应该多参加一些小力量的快速运动。就是说训练中一定要快速，在快速的条件下适当加大运动负荷，这样的练习也叫做无氧运动，肌肉在无氧的条件下的反复练习就能够提高爆发力。但是要注意的是爆发力是一个比较含糊的名词，具体在哪个方面的爆发力，就要有针对性的练习了。

Answer 4

呵呵
你是想连爆发力是吧
那你就的吃苦了
弹体式俯卧撑
每天做一百
分上午下午两次做
就好
另外就是练习速度 吧百米的爆发力练习出来
你要做的就是提踵练习
纲领的重量根据你能承受的幅度下调二十斤
在做完十次提踵后
快速加速跑百米
就可以吧百米的爆发力练好了
铅球就是的看你弹体式俯卧撑联系的怎么样了
爆发力好说实话就是速度快
因为出手越快球就投掷的越远
我高中练习爆发力基本就是这么简单
注意
食物一定要吃高蛋白的
和碳水化合物多的
那样有利于肌肉的生长

Answer 5

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。