Question

怎样练习爆发力？

我是一名初一的学生，在短跑100米和200米中，我可以跑到年级前20.我怎样练习，才能跑到年级前8，要多长时间？听说要好好练习爆发力，应怎样练习？？？

Answer 1

举杠铃，不要太重，十个一组，如果能举多了就多点，当放下杠铃的一瞬间快速一百米冲刺，坚持每天都这样做到极限，一个月你就能去NBA了，呵呵
可以试试
偶以前就是这样练的
有的人天生爆发力就好，唉，练不好也不要埋怨

Answer 2

爆发力训练
就最好不要用固定器械锻炼.
这样肌肉会硬
硬了就没有爆发力了.
具有爆发力的肌肉
是有弹性的
1:跑步的爆发力
最好的训练方法当然是
短距离冲刺咯
50米
100米
就是跑的时候
憋一口气
一次性冲到
终点
跑完放松下
2:弹跳的爆发力
应该锻炼
蛙跳~
但是个人还是建议
打篮球
在打篮球过程中
弹跳的爆发力
会变好
而且你15岁
正好可以练练篮球的
其他爆发力:
比如
拳头爆发力
可以拿哑铃
快速挥拳
还是就是快速俯卧撑
和
弹跳性的俯卧撑(用双手用力撑地把身子弹起来)
但是这些
做完后
必须是要放松
拉韧带
这样对肌肉重组很好的..肌肉不会变成死肌.
而是有弹性
弹性有了
就有爆发力了

Answer 3

唉，倒霉孩子，别学泰拳别练得写不了字了~~。推荐你去学跆拳道，远程的，腿的爆发力好的话3分钟解决你们那10个小p孩儿没问题。爆发力；是指一瞬间所迸发出的力量。要练爆发力你只要多练短距离的冲刺折反跑就行了。注意短跑要采用无氧跑，也就是奔跑时不换气。这样能把你腿搞得很牛在学跆拳道的话你就全校无敌了

Answer 4

不知道您练爆发力的目的是什么？就当普通练习吧，非专业运动员，个人认为最好的练习方法是“静力”练习，例如腿部力量，就一扎马，就够绝大多数人喝一壶的，时间长了，腿部力量自然就好，爆发力也就强，切忌，进行爆发力练习时，尽量不要与慢跑结合，会减弱效果的！！

Answer 5

可以试着坐间歇性爆发运动，这样很费体力，就是短跑十秒，走步十秒，连着3组间歇性锻炼