Question

天天跑步好还是隔一天跑一次好？

肌肉是在休息的时候增长，肌肉的恢复时间好像是48小时或者72小时，所以天天跑的话肌肉会处在持续疲劳的状态
我其实一次可以跑7到9公里，但要休息2天，如果每天慢跑40分钟有效果吗？

Answer 1

运动强度是运动处方定量化和科学化的核心，运动量是锻炼效果有效性和安全性的关键。

每次有40分钟以上的锻炼时间（量）够可以，每周锻炼有4次以上，每天如果都有时间的，就采用隔天跑、隔天走的方法也能缓解肌肉疲劳及消除体内积存的乳酸代谢物。

如果要肌肉的话，就隔天跑比较好，现在大多数的人是为了减肥而在锻炼，目的不一样。要有肌肉，最好多做些器械锻炼，来增强肌肉的爆发力、耐力。

我每天都跑7-8公里的，除了雨天。也不觉得有什么问题，你可能太多想了。

Answer 2

我的经历，天天1小时跑减的很快，2个月就减了快20斤。但是脚跟受了伤，结果不能跑了，而且每天都犯困。停跑之后，因为基础代谢率低，体重开始反弹。修养了一年，现在恢复了跑步。隔天跑，每次40分钟，准备坚持一辈子。想告诉你的是，能跑就跑，休息很重要，关键在坚持！
当然，事情因人而异，我的身体素质不是很好。也许你天天跑也没事，建议你试一下。一周天天跑，一周隔天跑，看看哪个更适合你。 小马过河，实践出真知！

Answer 3

慢跑，每天都跑.2-3公里就可以，这个路程在40分钟里可以完成了。效果肯定是有的拉，我大学这样跑了四年。不过我是晚饭2小时后去跑的，跑完了，回寝室喝点水，休息一会就洗澡睡觉，运动过量很不好的，象你，跑一次要休息两天，那还不如运动量小点，天天坚持呢，对吧。可以在慢跑前稍微活动一下，如压压腿，转几圈手腕脚腕。

我以前是慢跑完后再做15个引体向上。

Answer 4

我印象中是快跑几分钟，然后慢跑20分钟，再走10-20分钟，这样循环三次，然后隔一天再这样做，生命在于运动，倡导健康生活！

Answer 5

视您当日运动量而定
未感疲劳次日可继续锻炼 大运动量\运动量过大后需进行休息 注：肌肉疲劳感通常在运动两小时后产生，24至72小时达到顶峰既肌肉酸痛感通常发生在次日，这时候您就应进行休息和恢复性训练了。提示：运动过后进行放松与静力伸拉，合理膳食进行营养补充和充足的睡眠等 有助于您的身体恢复。（如有具体问题您可继续详讯）