Question

怎样练肩部和背部的肌肉

Answer 1

肩部：哑铃举到最高点在后脑勺靠后的中心线上做上下推举，一个呼吸举一次，胳膊要放松，尽量调动肩部的肌肉，此动作也锻炼背部肌肉
背部：爬在床上，身体两头上翘，达到最高点时，侧面看起来像艘小船，但是很浅。

Answer 2

引体向上，锻炼背阔肌，撑双杠，锻炼三角肌前束，胸肌，背阔肌，哑铃前平举，锻炼三角肌前束，侧平举，三角肌中束，俯身侧平举，三角肌后束（锻炼三角肌可使肩部变宽）双手提拉哑铃，锻炼斜方肌。