Question

【弹跳力问题，我垂直弹跳60，助跑70，怎样提高？

本人身高175CM，体重75KG，半肌肉半肥肉型，臂展只有172，原地起跳60，助

跑起跳可到70，能抓到篮筐下的支杠，以前练过7个星期的弹跳（美国著名弹

跳训练），现在想抓篮筐，不知道怎么才可以提高，降低体重可以提升弹跳

么，我觉得体重是影响我弹跳的原因，或者还有什么其他的办法，请有经验的

朋友告诉我一下应该如何提高。
今年21岁了，没有经过正式训练，而且是单脚起跳的，请指教

Answer 1

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚踝, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

附上训练计划日程表，试着练一个月看看吧～

Answer 2

　　我天生弹跳很差的，中学小练了一下才能摸到3m，到了大学我便决定拼命练习。
　　我来把我的经历告诉你，我也对弹跳感兴趣，并且练了一年多的时间，略有小成，状态最好时原地起跳过篮筐2/3手，助跑过一个手掌，我身高177cm，体重80kg，我往往用100个蛙跳来热身，所以不能以减肥为目的来提高弹跳力。
　　我不知道你有没有经过系统的训练，如果没有那你还有很大的提升空间，同时我也不知道你的年龄，以及你是双脚跳还是单脚跳。
　　如果你嫌体重影响太大的话（我当初也是这么认为，有85kg），你要先做的是通过健康精简的饮食，以及小重量多次数时间长的有氧训练来达到去除肥肉的目的，毕竟耐力是任何运动的基础，我认为那是我最辛苦的阶段，每天跑步至少5000m，蛙跳600个，一周最多只休息两次，其实在你减少体重的时候，你的力量就在增强，但这种方法恢复周期很长，你很难在平时测出你的最大弹跳，所以在后期（体重合适，力量有所增强），你可以尝试负重深蹲，练轻杠铃的效果甚微，不如去练蛙跳摸高。要练就练大重量的，我一般练的是160kg-170kg，并且至少前后间隔两天，可惜我负重加到170kg时，我已经开始实习工作了，没时间练了。
　　我认为想要提高弹跳力的宗旨就是当你认为你跳不起来或者顶不起来杠铃的时候，请你坚持，不要放弃，因为潜力的爆发就往往出现在此刻。今天你流的每一滴汗都是为了明天你能跳得更高。扣篮也是我上大学时一个小小的梦想。任何弹跳力的计划都是由自己为自己量身定做的，每个人的身体状况都不同，我不认为拿网上谁的弹跳计划一练就适合自己。你不用太顾及自己的体重，这是水到渠成的事。不过我算资质较差的，我不能担保你能扣篮，但过篮筐一个手，应该没问题，同时饮食非常重要。
　　如果你有什么问题可以再问我

Answer 3

因为个人问题我是运动员，长跑的，我身高和你一样，但是体重50KG，一跳就能够到很轻松。
你身体站的原因太多了，你还是多锻炼把，减减肥，比如说跑步，每天早上出去跑20分钟，每天坚持，减减肥把重量减轻点，你够篮筐不是问题，但是你注意一点，自己身体的弹跳力，还有天赋。以上应该都是废话，反正你就多减减肥肯定比现在够的多的多。

Answer 4

很明确的告诉你！不好！也就是说你的爆发力太菜了！

Answer 5

为什么到哪都能看到这个计划啊，真无语了