Question

晚上睡不着觉，老是胡思乱想

晚上睡不着觉，老是胡思乱想，而且是越想越睡不着。有时刻意让自己不要去乱想，但是越是这样越糟。我到底该怎么办？是不是心理有问题？

Answer 1

建议你耐心的看看这两期节目，具体讲解了睡不着觉、以及提高睡眠质量，治疗睡觉多梦易醒、失眠等治疗方法，对你会有帮助的！
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1237348979271888 这是中央电视台2套节目《健康之路》2009.3.18周三的节目《找回好睡眠 上集》
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1237432317927888 这是中央电视台2套节目《健康之路》2009.03.19周四的节目《找回好睡眠 下集》
http://www.tudou.com/playlist/id/3926441/这是北京中医药大学的，曲黎敏教授：《从头到脚话健康》，这里有从头到脚话健康之《睡眠篇》，不妨看看！

睡不着觉怎么办？
培养起良好的生活规律是关键.
1．不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧睡不着，可以分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．经常活动有助于睡眠，但应注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对睡不着觉的人来说则是不允许的。要是白天睡觉了，那就别抱怨晚上睡不着了

睡不着觉会使大脑兴奋性增强，因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，兼有耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。 简而易行的调整睡不着觉的好方法：
（1）闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
（2）鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。
(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(6)疲劳而难以入睡，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

睡不着觉的食疗方法：可以通过食物来调节大脑的功能，来治疗失眠。牛奶、百合、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜等都有促进睡眠的作用。但单一的食物对治疗失眠效果并不是很明显.
1.、大枣：枣能够提高神经系统的抑制功能，每天吃些枣，效果很好。
2.、核桃仁：核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。
柏树叶装枕头可安眠：拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。
3、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95％以上。
4、在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
5、吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟有帮助。
6、鲜果皮能使你安眠：将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。
饮食治疗失眠
7、黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。
8、黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。
9、葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。
10、睡前饮一杯蜂蜜水
11、百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。
12、瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。

自我按摩可以治疗睡眠问题：
抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。
按揉脑后：以两手拇指螺纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。
搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。
拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处（即胫骨腓骨间），拍打至有酸麻胀感觉即可。

手指操一套：（可治睡不着觉），用了此方法特有效果，你不妨试试它的效果。
1. 食指1下 2. 无名指2下 3. 小指3下 4. 中指4下 5. 小指3下 6. 无名指2下
7. 食指1下 8. 重复上面流程
http://www.18dao.com/%E7%8E%8B%E5%B2%A9%E6%98%86_%E6%89%8B%E6%8C%87%E6%93%8D_%E5%A4%B1%E7%9C%A0 这是具体的做法（视频）
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1234407751846979这是中央电视台4套的《中华医药》2009.02.11周三的节目《手指上的灵丹妙药》建议你看看，效果非常非常的好，不妨试试！看时缓冲后，把进度条拖到第9分钟时教手指操的方法。拖到第16分钟时，是具体讲解手指操治疗睡不着觉失眠的奥妙所在的原理。

Answer 2

如果是因为心事而睡不着~那么就听听歌吧~疏散一下心情~不要勉强自己~看看书吧!非常能催眠的~
我每次都这样~
如果是因为精力过于旺盛而睡不着~就喝袋纯奶吧,晚上喝奶有利于睡眠的~
如果是因为喝了浓茶,就吃点水果吧~可以缓一缓~催进睡眠~
如果实在不行那你就别睡了~去上网,玩通宵看电视啊,这样消耗你的精力第二天一定可以睡着的加油~
哈哈

Answer 3

专注的去想一件，你觉的特别幸福的事，特温暖的事，不必去想太多。如果实在是睡不着建议先起床看会儿书，困了在睡，不要在睡前去看些刺激性的电视或书籍，这样会影响睡眠也会影响梦境的。

Answer 4

随遇而安无为而治
有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。

Answer 5

中日友好医院-中医科综合-主任医师-张子义-晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办