Question

怎样减腿部肌肉和肥肉

我是一名初三学生，因为以前学过田径，加上初三体考，使我的小腿有很多肌肉，甚至我只敢穿运动裤，我160CM差不多，就大概有55KG，真的有时候很想自杀，非常自卑，怎么办啊？我希望有人能够帮帮我，我不要复制的，我只想要你们的真心方法，拜托了！！！

Answer 1

亲的身材体重是正好的，加上你还在长身体呢，不能过度减肥的，会影响发育哦。
我教你健康的方法：
1.早睡早起（作息一定要正常）
2.饮食上，可以吃些清淡的，对生长发育，特别是皮肤好哦
3.可以做到每天吃水果的话就最好了，象香蕉（高热量，别被高热量吓到，香蕉可以产生饱腹感，又利于肠道，对肚子上的肉肉会有效果哦），西瓜（别看它普通，吃它可以瘦小腿的），很多水果都可以，并不是就这两种哦
4，运动，对亲来说，有氧运动比较好（亲别PIA我），运动过后，小腿肌肉又结实了，怎么办呢？
5.按摩，网上有很多小腿按摩操，贵在坚持啊，运动后就对小腿肌肉进行按摩，一定要由下往上按摩。

切记，不能不运动，因为亲练过田径，一下子不运动，小腿的肌肉容易变成肥肉，所以要运动哦。
我163CM，45KG，属于偏瘦了，但是小腿一直没有变化过，运动后按摩，一定要做。。

经验之谈，不代表医学观念哦

Answer 2

用推揉按摩法，睡前上下推半小时。

Answer 3

早上吃好,中午吃饱，晚上吃少，另外要记住
少吃多运
动多喝水少吃油
腻的食物
多吃清
淡的食物，晚上九点后别吃东西
一个月就可以减7
到8斤呢，绝不会反弹哦
祝；早日
减
肥
成
功

Answer 4

首先早餐一定要吃好
第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就
越容易饱，
第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食如果饭后的几个小
时饿的话就喝水，白开水啊
第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右