Question

负重蹲起怎么拿哑铃？

负重蹲起怎么拿哑铃？
我把哑铃用双手捧着，但是这样腰有点疼。放在脑袋后面又怕拿不住！

请问正确的哑铃负重蹲起怎么做？

Answer 1

　　负重蹲起可以双手各握一个哑铃，垂在体侧。
　　立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。

　　练习效果：千万不要犯这样的错误，上身练得像猩猩，却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定要全面发展肌肉，这不仅出于审美的需求，而且是出于大腿是身体根基的考虑，需要更强壮的大腿。在所有相关训练动作中，最经典的是杠铃深蹲，很多世界级运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件，也可用哑铃练习深蹲。此外，可以尝试箭步蹲，用相对较轻的重量，就能全面锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。

Answer 2

一般来说都是用杠铃做深蹲,哑铃不太容易掌握平衡,用哑铃做的动作一般是双手提起哑铃,手臂垂直,蹲下时哑铃不碰到地面为宜,而后站直,或者把哑铃举起和肩膀平齐做半蹲的动作

Answer 3

双手把哑铃搭在肩膀上,双手固定哑铃.这样才能专心做深蹲了!

Answer 4

用手拿，放在身体两侧或者放在身体前面就行