Question

帮我制定一个减肥计划

我身高1米6，体重是48公斤，我想减到45公斤以下，主要减下半身。希望那些亲身经历过减肥的朋友们帮帮忙，呵呵！最好是饮食、运动加一起的减肥方法，运动不要太剧烈的！还有，喝蜂蜜真的有利于减肥吗？
请大家帮忙解决一下，谢谢！
打广告的就免了！！！

Answer 1

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

Answer 2

我就说简单一点吧，饮食方面不用那么麻烦，吃什么不用特定，每天三顿都吃，减少饭量和吃肉的量，多喝水。晚餐的话就随便吃两口饭好了，垫垫肚子就行，运动时间在下午到晚上8点之前都可以，最好在晚上跳，仰卧起坐和俯卧撑可以不用做，这些太麻烦了，只要每天跳绳四十分钟到一个小时就可以了，这样的话，两个月就可以瘦十几斤

Answer 3

早餐午餐照常吃，早餐要吃的丰盛些，但要适当减少饭量，晚餐吃小西红柿，就是圣女果，也可以是其它类的水果，以后就不再进食了！每天爬楼梯一个小时，慢慢走，不要急，这样就可以健康的瘦下来了，而且不反弹哦，我就是这样做的，如果你有毅力的话，还可以搭配生的苦瓜，因为太苦，我是把它榨成汁饮用的，不仅有利于减肥，皮肤也会变好哦，祝你早日减肥成功，打了那么多好辛苦的，西…把分给我吧，

Answer 4

减肥前提。一定要吃早餐。提供一天的能量，很重要。

多吃青菜和水果。忌吃甜食和高热量的食物。

饭后半小时不能坐这，保持站立或者活动。

运动一定要选择性，过量运动会导致肥肉都变成肌肉。运动半小时，脂肪就开始燃烧了，然后做恢复运动。用手拍腿部，防止肌肉产生。

睡前4小时内不能进食。实在饿就吃一个或者半个水果。

牛奶一定要喝。全脂的也可以。

多喝水，一天至少8杯水。

主食：面食可由米饭代替。

冬瓜有很好的溶解脂肪的作用。用冬瓜煲汤。

Answer 5

简单易学
室内减肥运动
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，
头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做
2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
此外，经典减肥胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用.效果也不让人失望。你可以试一下。
成功就在眼前，前进吧！