Question

高分悬赏减肥问题！！！！！

我男身高180CM体重220斤今年25岁曾当过兵当兵，之前体重180斤退伍回来后150斤05年在北京工作一年体重反弹至200斤，现在220斤我体型不是虚胖而是属于看上去比较健壮的那种类型，有将军肚腿比较粗，以前吃过立达减肥药反弹很厉害，现在求高手帮指定一减肥计划不要复制粘贴的，不要吃药得，运动减肥可以！但具体请详细说明要详细的从早到晚一日三餐运动量怎么减有效果都要说到！分不是问题回答得好在家300分！
没一个满意的答案，我现在每天慢跑半个小时，快走半个小时运动，时间在晚上八点以后不知这样有多大效果！另外我不要复制的不要控制饮食的答案！OK

Answer 1

1．导致男性“将军肚”的根本原因在于：(1)腹部肌肉松弛。(2)腹部脂肪层过厚。现代医学研究发现，腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。

其中，一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。因此，男性腰围与臀围的比值高于0.9，表明体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围，那么危险性就更大了
2．睡眠不好也起“将军肚”
中国医学科学院群体遗传学及防治研究室主任顾东风教授说：“中年人的发福有许多因素，其中睡眠不好是一个重要原因。在社会高速运转的信息时代，中年人在生活与工作的双重压力下，根本得不到好的睡眠，睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱，形成心血管病、糖尿病等许多疾病，加上中年人普遍缺少锻炼，于是身材也开始走样。”

中国睡眠研究会主席、北京协和医院呼吸科主任黄席珍教授指出：决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段，深眠时间越少，决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少，身体就容易走样。“将军肚”从某种程度上来说，也是因睡眠不足而起。
如何消除“将军肚”？

既然“将军肚”形成的原因是腹部肌肉松弛和脂肪层过厚。那么，消除“将军肚”的根本措施则不外乎减肥和增强腹肌锻炼。

所以，具有“将军肚”的男性平时应加强运动和节制饮食以达到减肥目的。其重点在于加强腹肌锻炼。对此，日本医学专家曾制定了一套随时可做、随处可做的健美运动，实践效果很好，大家不妨一试：(一)随时双手抱肘，两腿并立；(二)少乘电梯，拾级上楼；(三)凡能站着完成的事，最好站着完成。如等人、打电话、看报、穿鞋袜。随时争取站立机会；(四)站立时最好稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

腹腔壁的肌肉群包括隔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腰方肌和会阴肌。当这一系列腹肌群收缩或放松时，腹腔容积也随之缩小或扩大，经常使两臂在体前工作和活动，再加上呼吸、躯干及下肢运动的配合，就能使腹肌群经常处于紧张状态，并变得强健有力。

这样，就对腹腔器官产生压力，限制腹腔容积，腹部自然不会外凸了。再者，由于经常的肌肉运动，使腹部脂肪不能过多的贮留，在外观上自然也达到良好效果。
如何有效改善睡眠，延长深眠阶段的时间呢？国家体育总局运动医学研究所杨则宜研究员从运动医学的角度进行了解析：爱失眠的中年朋友，睡觉前可以做一些适量的活动来提高身体温度，实现好的睡眠。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法，再洗上一个温度适宜的热水澡，这样，您的睡眠质量应该会有一定的改善。睡眠好了，“将军肚”也就有望得到控制和缩小。

Answer 2

减肥其实很容易，大家都知道多运动.少吃脂肪高，油腻的食物.早睡早起.多喝水等等. 但是大家都做到了么？ 那些药物主要是辅助作用，如果你每天大吃大喝，我相信华佗在世也未必管用. 药物时针对你个人的情况定的，我也不知道该给你吃些什么药.但是多运动什么的.是针对所有的人的. 有了信心减肥了。就要有个好的饮食规律.不要减1斤吃2斤. 一个星期分双单 单日早上起来喝一杯牛奶（喜欢喝酸奶也行）+包饼干.然后跑步锻炼身体（普通体制45分钟就可以），你当过兵每天坚持1小时15分钟就可以了.双日早上喝一晚小米稀粥+1个鸡蛋（不可以吃2个哦，脂肪太高了，吃2个运动2小时也减不下来，一个营养就上去了，而把脂肪减下去）.觉得还饿的话，就在喝一晚稀粥.周5到周日。每天早上早起1个小时15分钟空腹去运动，然后回家的路上.吃些油条，和碗豆浆.
中午.那就看你的应酬和季节了，主要是少吃脂肪高的.夏天别吃完就睡觉.活动10--20分钟喝杯绿茶然后去下厕所在睡觉（不管大小）也别多吃西瓜.
晚上少吃.吃个6--8层饱，过了2个小时喝杯蜂蜜水.
还有就是一周或者2周，其中的一天只吃一个苹果.对减肥也很有帮助的.（我是没那个毅力，一天吃一个苹果饿的厉害，只是到晚上才吃一个苹果就不吃晚饭了，好像美国就有一个减肥日，一天就吃一个苹果，我也不知道是不是，也许他们昨天把肚子撑坏了，第二天才知吃一个苹果了-.-||）.
最后就是1个月正好做2 3次全身按摩.（我觉得很好，尤其是夏天游完泳去按摩不尽舒服而且对减肥也很有帮助）.
也就是我的个人减肥计划了.希望对你有帮助.

Answer 3

么，我给你讲个我亲身实践过的方法吧！
不管怎么说，想减肥，怎么着也得控制饮食，对吧？当然，我知道，太难了！因为我也挺胖晒~但必须得控制，不过我的方法的好处就是，不至于太难熬：
1，牛奶可以燃烧脂肪，但一定要买脱脂或低脂牛奶，就是脂肪量低于1.5%de ,一定哦！么你就经常喝喝，还有酸奶，可以搭配着喝，都是燃烧脂肪的。
2.把钙片吃上，要晚上睡觉之前吃，因为睡眠时吸收最好。如果缺钙也很容易长肉，钙也是可以燃烧脂肪的。
3，下午饭是关键。如果能坚持不吃下午饭是最好，效果会非常明显。坚持不住的话也要少吃点，而且尽量吃早些，吃完后多散散步，多出去逛逛。
4，油肚厚厚的，不太好减。我不喜欢做仰卧起坐，太累了说···有一个不错的办法，只要在你能想起来的时候，就把肚子吸住，坐着、站着、睡着···只要你想起来了，就吸肚子。这个我感觉挺好，毕竟不累是吧？我就用这个方法，也还是有些效果的哦！
5，减腿我推荐你爬楼梯。不是叫你狂爬，那会累疯掉。只是说在有坡和有楼梯的时候，选择爬楼梯。爬坡越爬腿越粗，楼梯刚好相反。然后在你能承受的范围下，尽量多爬楼梯，重心放在脚尖上！爬的尽量轻快些。我每天一口气爬五层楼，一年吧，感觉裤腿松了。你要是能多爬，估计效果更快。
6，吃东西不太好控制，但也不要太控制。因为你老想着少吃少吃，就越会压力感，就越想吃。把心态放平和一点，想着顺其自然。在外面口渴想喝饮料，可以换做吃西瓜；想吃肉，可以选择鱼肉或鸡肉而不是大肥猪肉。

么这些都是一些我的心得，我也是有点胖的，而且女孩子胖胖也不好看晒···么我们一起减肥啊，加油~~~

Answer 4

第一周

黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋），黄瓜一根 中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋），黄瓜凉菜一份 、

晚上 黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份

第二周

可以吃别的东西了 从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外。

如果能做一定的运动，效果会更好：

1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱

健康菜谱

一：优酪乳减肥食谱

1.起床后：两杯水

2.早餐：蔬菜汁200cc

3.中餐：优酪乳500克

4.晚餐：蔬菜汁200cc

5.就寝前：1-2杯水

二：苹果减肥食谱

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

苹果餐吃一天就够了

三：

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

夏季健康减肥食谱注意事项：

1.夏天要特别注意别吃宵夜，少吃零食

2.注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4.减肥期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，健康减肥才是我们的理想！

Answer 5

早上只吃一个苹果,如果肚子饿,多喝些水.中午想吃多少吃多少,但必须吃的慢,吃的慢的话可以增加自己的饱足感,你会发现,如果你这样吃的话会没有平时吃的多.晚上就多吃点蔬菜,肉也可以吃.但吃过之后就不要再吃零食了.特别是甜的东西,话梅之类的也不要吃,那些东西增加食欲,会越来越想吃.切记八点半之后就不要再吃东西了,最起码要9:30才能睡觉.不然消化不了.更不要有宵夜,那是最容易发胖的.如果想吃宵夜也可以.一个星期一次就好,吃过之后1小时之内不允许睡觉.差不多就这么多了.