Question

我练健身已有将近1年半时间，肌肉自我感觉很大，但是肥肉也很多，求有效减肥方法

尽量保留肌肉
肚子上的肥肉特别明显

Answer 1

吃完饭不要立刻就坐下，站半小时再坐，跑步，跳绳，大学时体育老师还介绍一个方法：身体直立，两手各拿一瓶矿泉水瓶，自然下垂，然后上身左右交替倾斜，就像广播体操里的体侧运动一样。每次坚持一小时以上，呵呵，有些困难，不妨试试。还有，楼上说的仰卧起坐根本不能减肥的，只能锻炼腹肌

Answer 2

肚子上肥肉多就练仰卧起坐？脸上肥肉多就练咬胡桃？谬论。
你应选择较轻负荷、多组数、中低次数的练习方式，这种方式类似于有氧运动。
另外，要多跑步或者打打羽毛球什么的

Answer 3

低强度高次数长时间的运动才能减肥。

比如快步走，跑步，快速骑单车等，但时间要超过30分钟， 最好50分钟。

每周5次，理论上能减4斤。

刚开始食量会增加，体重也可能增加。不过 过1，2周身体就会自动协调，食量变正常，体重会持续下降到正常水平。

Answer 4

适量的增加有氧运动对减肥有效果，楼下的说仰卧起坐减肚子，不太确切，我觉得做有氧运动时多出汗会对脂肪的燃烧帮助大，还有平时对饮食的控制也是有帮助的！比如晚上睡前3小时不吃东西1小时不喝水之类的，对减脂肪都有帮助！
还有平时走路站立的姿势都很重要，注意收腹就好了！

Answer 5

加强有氧 力量训练完立刻做有氧 35-45分钟每次 有氧前后都吃一点蛋白粉 有bcaa更好
力量训练改为小重量多次数

Answer 6

跳绳+仰卧起坐，肥肉会减得比较快的，肌肉不会减，腹肌会加强