Question

我想练肌肉，但是我很瘦，我想把肌肉练大，上肢的，我去健身房1年，就是不用力也显肌肉的

我想练肌肉，但是我很瘦，我想把肌肉练大，上肢的，我去健身房1年，就是不用力也显肌肉的型，我要的是型就这样的把胳膊窝起来就显型轮廓

Answer 1

如果想要明显的肌肉线条，建议你多吃：肌肉、蛋类，让自己先胖一些！
这样才能练出流线型的完美身材！
推荐去健身房，半年卡的话很便宜，大概2~3元1次！
1.每次先中速跑5公里！间歇最好不要停，在跑步机设置快走来休息即可！
2.跑完后5~15分钟身体内的“螺旋性淋巴”处于活跃状态！
3.在这5~15分钟内使用健身房内的“大型”器材健身，一定要练到手臂举轻东西都发抖为止！
4.随即的1~4天内手臂会十分疼痛，只能保持45°的弯曲！超过则想撕裂一样的痛！
5.1~4天过后会发现自己的肌肉增大1~4公分，恢复过程中可喝写酸奶、吃豆制品！
★这是最快最有效的肌肉速成法！介于你比较瘦，请让自己先丰满下！

Answer 2

大重量少次数隔天锻炼，多吃牛肉，有条件就补蛋白质。

Answer 3

通过抗阻力训练来达到效果，不过我建议你可以去健身学院参加一下私人教练课程学习，这样你自己就知道该怎么安排训练方案了。我推荐你去了解下东一健身培训学院。

Answer 4

猛吃猛练,着死里弄!