俯卧撑,仰卧起坐,下蹲,应该一天做多少个才能起到锻炼肌肉长肌肉的作用??求指教,不懂的不要说了,谢
俯卧撑,仰卧起坐,下蹲,应该一天做多少个才能起到锻炼肌肉长肌肉的作用??求指教,不懂的不要说了,谢谢,大家新年快乐。。...
俯卧撑,仰卧起坐,下蹲,应该一天做多少个才能起到锻炼肌肉长肌肉的作用??求指教,不懂的不要说了,谢谢,大家新年快乐。。
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6个回答
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俯卧撑100个左右可以根据自己情况分组,仰卧起坐100到200之间最好分为5组做完,下蹲我认为没有必要
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每天做五组,每一组25个,必须要锻炼一小时左右,锻炼完后一小时内不要吃东西,尤其是高蛋白高脂肪的食物。
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大概半年才能有效果,如果练两年的话估摸着就有肌肉了,但是如果每天锻炼很多的话,那么这个时间相对要减少一半,当然,不要三天打鱼两天晒网,要不然练几年都是没效果的。
追问
不是说要每次锻炼要隔最少24吗
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当你有酸痛感后再继续20个就可以达到锻炼效果
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