Question

健身后要让肌肉休息多久?

我是只练胸肌和手臂,背部的肌肉,目前的计划是一三五胸肌,二四六手臂和背部.
但是我目前的感觉是,每次锻炼时虽然也筋疲力尽,但是锻炼完后肌肉发涨的感觉很快就消失了.
比如星期一下午练的是胸肌,星期二一大早胸肌基本上就已经没感觉了,但是这时我仍然继续让它休息,当天下午只练手臂和背肌,等星期三下午,这时胸肌已经休息48小时了,才又重新练胸肌.
因为我是看大家都说肌肉锻炼后最少要休息48小时才这么安排的.
但是在这48小时里,肌肉没有任何发涨等感觉,没感觉的话,它真的还会生长吗?因为我已经锻炼挺长的时间了,就是感觉在刚开始练的那几天肌肉貌似长的挺快,各部位的肌肉都迅速的起来了一点点.然后就一直好像没什么变化了.
我的动作也都挺规范,吃的,睡的都很好.重量的话,是基本上每个动作3组,第一组能做10次,第二组勉强10次,第三组八九次,应该也不能再继续加重量了,否则就做不完3组了.
不知道是什么缘故,是休息时间太长?还是太短?还是有其它原因?
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还有,大家每次锻炼后肌肉发涨,充血的感觉一般都是持续多长时间?我总是感觉自己这个时间段太短了,锻炼后俩小时就没发涨充血的感觉了...正常吗?
晕,怎么都答非所问啊...是我表达有问题吗....

Answer 1

健身可以说是无止的，你认为还有体能不用休息就可以继续健身。

Answer 2

Answer 3

Answer 4

你好，你每天做可以。不过你每天的训练动作应该错开来安排，这样你就基本能够保证每个部位锻炼后，休息48个小时了。

在家，还能够做自然无负重的深蹲，还可以做仰卧起坐。

如果你有哑铃，你的动作就可以很丰富了，包括哑铃卧推，哑铃划船，哑铃平举，哑铃推举，哑铃弯举。

当然，你还可以买臂力器，或者弹簧拉力器，都是可以在家锻炼的。

在家的负重方法，除了哑铃，还可以有书包之类。

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到了一定程度，家里应该还可以添置杠铃。

加油！

Answer 5

5-10分钟的轻松、舒缓的整理活动