Question

我现在222斤，如何减肥效果最好

除了适当节食，加上什么运动，效果最明显最好？

Answer 1

有氧运动，你可以买辆山地车，下班或下课的时候，骑车一小和纳拆时，长期坚持下去会有好的效果。如果有条茄悔件的话，可以去健身房办张卡，可以针对性的瘦身。还有，要科学饮食，节食反弹相当严重。忌高热量的食物，尤其是碳酸饮料和甜食。主食以大米为主，多吃膳食纤维高的蔬菜水果。这样多多少少会起到减肥的作用，但可以肯定是，这样做不会让你的体重增加， 我的体重就一直维持在112斤上下，最胖的时候也不会超过120斤。还有体重的跟胖瘦没关系。我同学听说我112斤都不信，他们觉得我应该更轻，但是我的骨架大所以体重比从外表看起来重些。不要相信任何的减肥产品，效果只是暂时，而且反弹效果比节食更严重。如果不想花钱买自行车或者办卡的话，可以做做俯卧撑或者平板支撑。我因为做平板支撑，肚子小唤枣了点，但是 没有坚持下去，太累了。
你也可以考虑做做减肥操什么，祝你减肥成功。切记，忌烟忌酒

Answer 2

　　节食就不要了，科学饮食就行，低碳水化合物-即主食吃到不饿，垃圾食品不吃，菜偏清淡，其他营养还是要的。

　　效果最好的是间歇运拿谨晌动，不过强度比较大-就是累人。我给出一个计划，提供难易都有的多种运动方式选择。

　　你的体重偏重，一定要保护好膝盖，热身要做到位。跑步就不要了，进行其他的有氧运动，如快走，练间歇运动时，也要量力而为。

　　附件是哑铃晌悄和徒手无器械计划，没有哑铃可以看消锋徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

Answer 3

你太胖了，饥饿减肥即使减下来也会造成你的皮肤泄掉。所以建议你运动减肥同时控制饮食，一定要运动对于你来说，多喝水多运动。尽量少吃晚衫陆餐特别是主老亩食，现在以你的体或含顷重来看你的胃口要你晚上不吃是不可能的，那样子你坚持不了几天。