Question

瑜伽能放松背部肌肉吗

Answer 1

可以的。
动作一：
　　1、 手放到肩膀上，以肩当作中心，手肘从前往后在空中划一个圆圈。
　　2 、上半圆的时候吸气，下半圆的时候呼气。连续进行3到6次。
　　3 、再反方向画圆圈，连续3到6次。
动作二：
　　1 、手放在肩膀上，以肩当作中心，手肘从前往后在空中划一个圆圈。
　　2 、上半圆的时候吸气，下半圆的时候呼气。连续3到6次。
　　3 、再反方向画圆圈，连续3到6次。
动作三：
　　1 、直立，意识力在背部肌肉群集中。
　　2 、吸气，往左转身，左手放到右髋前，右手放到左肩上。
　　3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸，保持6到8秒钟。左、右就是1回合，一共是2回合。
动作四：
　　1 、直立，意识力在背部肌肉群集中。
　　2 、吸气，往右转身，右手放到左髋前，左手放到右肩上。
　　3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸，保持6到8秒钟。左、右就是1回合，一共是2回合。
动作五：
　　1 、右臂直臂上举，左手将右肘握住，吸气，往上伸展。
　　2 、呼气，往后伸展手臂，吸气，回正。
　　3 、自然呼吸，屈右肘放到后脑勺，右手自然落在肩胛骨那里，肩膀端正，眼看正前方，保持5到8秒钟。
　　4 、反方向做1次，左、右就是1回合，一共是2到3回合。
动作六：
　　1 、右臂直臂上举，左手将右肘握住，吸气，往上伸展。
　　2 、呼气，往后伸展手臂，吸气，回正。
　　3 、自然呼吸，屈右肘放到后脑勺，右手自然落在肩胛骨那里，肩膀端正，眼看正前方，保持5到8秒钟。
　　4 、反方向做1次，左、右就是1回合，一共是2到3回合。

Answer 2

练习瑜伽时会先锻炼背部肌肉的力量，再后会去放松，可以采用平躺地面抱腿左右滚动去放松。你如果觉得背部很紧张的话，是要去拉伸它，而不是只是放松。特别是肩颈的部位。去试一两节瑜伽课，瑜伽老师会帮到你的。
深圳弥塔瑜伽学院

Answer 3

能放松面部肌肉

Answer 4

每天30分钟这几个瑜伽动作伸展以加强和放松背部肌肉