Question

如何在20天之内减掉8斤

我身高176，体重122，我想减掉8斤。但是希望是在三周的时间之内，谁能给一份健康营养的减肥食谱，有些东西自己做的我也有条件，我是上班族，在家里。谢谢！
忘记说了，我是女生，如果能减掉10斤最好，最少也得减掉8斤，谢谢各位了！

Answer 1

　　减肥需要长期坚持，尽量做到以下几点：
　　可以采用以下方法：
　　1、早晨起床一杯温开水。
　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
　　3、合理膳食，搭配营养。
　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
　　5、晚上8点过后尽量减少进食。
　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
　　6、通过快走运动来消耗热量。
　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

Answer 2

不知道你是想怎么样营养。。我最近也在减肥。身高163cm，53kg。之前一直都是96斤左右的。从五月19号开始我就每天早上奶粉燕麦粥，中午就吃黑米紫菜包饭，晚上的时候先喝点魔芋胶，然后吃黑木耳粉加红枣粉。今天是23号了，我每天都有称体重的，今天早上起床称是50kg ,吃饱饭后称是51kg.我觉得我减的有点快了有点怕怕的。不过也没其他什么不适。早起空腹喝一大杯水是我的习惯，在办公室也喜欢喝茶的，现在喝的是冻顶乌龙，很好喝的茶。。不过饭后一小时我是不喝茶的，据说那样容易得结石。黑米紫菜包饭就是用盐煮了黑米然后用紫菜直接包了的。什么其他的配菜和调料都没放的。吃饭吃到差不多就行。忌口很重要。我这两天的感觉就是裤子大了好多。嘿嘿。。。不过我好朋友快来了加上我本来就贫血所以我今天开始就吃红豆黑豆红枣黑木耳黑米花生熬的粥了。补血而且也不容易长胖的。。我的目标是再两个星期减到94的唉。。O(∩_∩)O哈哈~一起加油哦。。。我吃的奶粉也不是脱脂的因为貌似那样有的营养成分也脱掉了点的，我吃的是雀巢的全脂甜奶粉。我超喜欢吃甜食的，所以这段时间唯一吃的甜东西就是蜂蜜了。下午三四点的时候喝杯蜂蜜水晚上就不会饿的很早的。。。晚上或者早上刚起床坐仰卧起坐加一些伸展运动也挺好的。。。 还有就是吃饱饭了不要立刻坐下来容易长臀部，不过我中午吃饭后也要工作就只有坐着的。
我之前没减过肥，最近这个方法也是自创的。嘿嘿。。。不过效果真的很快，总怕怕把自己身体搞垮掉，例假的话减肥计划会受影响的，所以我准备在六月八号前减到九十四斤就好了的。然后就要开始我的跑步健身计划。之前在学校的时候就每天慢跑4000米的，跑了一个月把我的小腿肌肉练的那个吓人，但是身体真的是明显好很多，感受最深的就是那个月没痛经，身体也不虚，所以很推荐减肥后跑步健身的。因为总觉得减肥的时候身体就很需要变强壮些的。。。
PS：我本人本来就是不喜欢吃油腻和荤食的，所以不觉得此方法很痛苦，只是每次经过面包房的时候都会狠狠的痛心一番。。吼吼。。。

Answer 3

恩，我的方法不一定能减掉8斤哦，因为我也在尝试中~~
早上起来先空腹喝一杯水，晚上睡觉前也喝。但是晚上9点以后就一点东西都不要吃了哦。
早餐喝牛奶，鸡蛋和水果都行。
中午正常饮食，但米饭不超过一碗~~
晚餐半小时前喝一杯甜牛奶，然后煮一锅蔬菜汤当晚餐，只有蔬菜哦，而且少放点调味料，否则会让你胃口大开的~~晚餐后站半个小时，睡觉前做一些运动~~
每天一杯酸奶，还有一个星期至少4根香蕉~~~
我按这个方法做一个星期了，体重没注意过，不过大腿有瘦一小圈~~
减肥这个东西嘛，贵在坚持。我觉得最好不要为了急于求成去吃减肥药，那个对身体是很大的伤害。恩，所以，一起加油咯~~