Question

本人14岁多想锻炼下力气，我有20公斤的臂力棒，请大家给我说我怎么锻炼，请20多十分有劲的朋友指点

Answer 1

臂力棒的话可以分硬训练和软训练。
硬训练最常见的就是双手握住两端向中间用力。通过棒子的弯曲角度来锻炼手臂肌肉。
还有一种是锻炼握力的，就是把棒子一端平行于地面固定（比如用双脚踩住），然后一只手握棒，向上做曲臂运动，既锻炼臂力，又锻炼手劲。如果坚持直腿弯腰锻炼，对身体的柔韧性也有很大帮助。
软训练呢，主要是锻炼耐力。可以把棒子作为一个辅助器材锻炼。如双手或单手握棒，平举或者高举，要坚持一段时间才有效果。也可以把棒子一端夹在腋下，单手握棒向内弯曲，坚持5分钟，也很有效果。
如果你是初学者，开始锻炼时建议不要急于求成，要循序渐进，频率从慢到快，从少到多。不然单次高强度锻炼会让你的肌肉特别疼痛，不能正常活动，锻炼也会中断。我们在球队时就有很多这样的例子。
祝你锻炼成功，变得更强壮！

Answer 2

臂力棒可以，你目前只能搬动20斤？我那时都30打底。首先你要先做俯卧撑，上斜俯卧撑，平板俯卧撑，下斜俯卧撑，一个动作4组，每组8到12个。臂力棒做我4组，每组8个到12个。

追答

给你推荐个健身软件，keep目前很多人在用哦

望采纳！

追问

我比朋友的力气差，所有来百度知道问问，查百度不去上这问

追答

哦，那你得锻炼锻炼。

追问

30公斤只能般4个撑死

追答

买对哑铃，练哑铃交替弯举，是增大肱二头肌的最好方法

追问

真的

那我这体力，买多大的

追答

一般买哑铃买到可拆卸的那种。

反正你买了之后去百度查牛男健身视频，他的教程很不错。

追问

嗯谢谢

我给你采纳

追答

嗯嗯😊

你QQ多少

追问

有什么事我问你

747682169

keep

?

等下这下

追答

嗯嗯

keep

Answer 3

别练这个没有用，我练特大号的六十公斤，可以六十多个。没有用，

追问

我弄不动，只能般冻4个

我比朋友的力气差，所有来百度知道问问，查百度不去上这问

追答

练这个你的动作就会死板，反应慢，空有力气没什么用

你还小，力气天生的，你可以练跳绳，打篮球。肺活量大了力气就大了。练臂力器没什么用真的

你动作快了，人家力气比你大点也没有用，天下武功唯快不破，

追问

不是

力气不如他们总觉得和同龄朋友哒不上边

追答

都说了，你练速度啊！耐力方面。这两方面练好了，你做什么都很厉害

又不是靠力气吃饭。