Question

健身房器械那么多选择从哪项练起比较好？

Answer 1

建议训练健身三大动作， 因为学会了这3大动作其他的就更加容易上手了

1，杠铃平板卧推 

这个动作主要训练胸大肌，其次也可以训练到手臂的肱三头肌；可以让胸部更加的饱满结实，手臂也更加的强壮。  

注：初次到健身房如果没有经验，最好先观察别人怎么练；自己也要做好热身的准备，避免受伤。其次可以请教他人，大部分的人都会乐意交您的。

2，屈腿硬拉

这个动作主要训练背下部腰的位置，它几乎整个背部肌肉和腿部，以及腹外斜肌，前锯肌等肌肉都可以训练的到，但这也是一项比较危险的动作。

注：这个动作比较危险，容易拉伤腰；因此要小重量开始，最好要有人教你这个动作；因为这个动作比其他动作危险性更高。

3，深蹲

这个动作是健身中的王牌动作，几乎可以训练到全身大部分肌肉群。

它主要训练腿部肌肉，比较瘦弱的人群训练这个动作，可以让体重涨的较快些；因为参与训练的全身肌肉最多。

注：这个动作消耗体能也是最大的，刚开始要足量进行；最好热身准备，注意膝关节位置不要压力过大，导致受伤。

这3大动作，几乎能够覆盖到全身肌肉；这也是健身人群必备的三大动作。

多于健身房的人群交流，从而得到更多的学习机会。

Answer 2

哑铃训练
一般来说健身房都会有哑铃这项设备，而搭配它的练习的动作也多种多样，比如哑铃卧推，哑铃划船，哑铃弯举，哑铃飞鸟等等。练习的时候大家可按自己要练习的肌肉群来选择相应哑铃练习动作。
练习比较大的肌肉群应该放在健身计划的靠前的位置，这样训练的重点会更突出，选择不同训练动作和训练角度，导致锻炼的效果也会不同，我们练习的时候要多注意，掌握好相应的动作要领和发力点，这样肌肉锻炼的效果会更好。
杠玲训练与哑铃训练比较起来杠玲训练技巧要求更高，训练的重量也更高，杠玲训练要注意训练的肌肉群，尽量不让别的肌肉群代偿发力，这样锻炼的效果也会更好，练习的姿势同样要调整好，要注意杠玲的训练对安全性要求是很高的，练习的过程最好找健身教练陪同练习，以免错误的动作对关节脊椎造成损伤。
有氧器械训练
有氧训练也是健身房都有的健身器械，跑步机，登山机，有氧自行车，椭圆机都是有氧器械。有氧锻炼的优点在于减脂效果好，能提升身体血液循环和新陈代谢，让身体变得更加健康，但锻炼的时间相对比较久，容易产生枯燥感，我们在练习的时候，要注意调节好练习的时间和强度，运动过量和运动量不足都是不好的，我们在练习的间歇也可适当加入别的器械的训练动作，这样你枯燥的练习过程也会变得更加有趣。

Answer 3

可以先从跑步机开始练习，这个简单又不用人教，还可以消耗一定的热量。当然这只是个人偷懒的选择，去健身房都设定有自身的目标，看自己是减脂还是增肌，就对应用什么器械；如果只是想锻炼身体，也不必太过纠结，自己喜欢什么器械，就可以练习什么器械。

Answer 4

不用所有器械都练，根据自己的需求练习，减脂上有氧，增肌上器械，一般先有氧十分钟热身，然后根据自己需求练习，一般健身房都有教练，即便你不请私教，也可以和教练请教练习方法，合适自己的才是最好的。

Answer 5

不用所有器械都练，根据自己的需求练习，减脂上有氧，增肌上器械，一般先有氧十分钟热身，然后根据自己需求练习，一般健身房都有教练，即便你不请私教，也可以和教练请教练习方法