Question

长期如何锻炼身体？

体弱想要找到一种见效快，省时间，不复杂的方法

Answer 1

1、用短时间去锻炼

如果你认为你需要花一个小时或更多时间在健身房里锻炼身体，这就是你不坚持锻炼的原因，实际上它并不需要花那么长的时间。

你真正需要的是10到15分钟的剧烈运动，比如高强度间歇训练(HIIT)比你想象的要更健康。

HIIT锻炼可以消除你没有时间锻炼的所有借口，这种令人难以置信的高效的训练方式可以让你在更短的时间内完成更多的工作。

HIIT对于任何曾经因为没有一个小时来健身的人来说都是完美的解决方案。

2、从最小做起

当你想要养成一种新习惯的时候，马上投入太多也不是一个好主意。试着改变太多的事情，对你的新生活方式太过痛苦，以至于你的努力可能会适得其反。

更好就是从养成一个小的健康的习惯。

你可以先承诺每周锻炼两天，当你觉得很舒服的时候，开始每周锻炼5天，还有放弃每天的垃圾食品来降低你的糖摄入量，等等。

小步骤等于长期成功！

3、只先坚持30天

另一种养成终身锻炼习惯的方法是只先坚持锻炼30天。

选择一些你想锻炼的日子，然后告诉自己你只要先坚持一个月，如果你真的坚持不到一个月，你就不需要继续了。

其实更有可能的是，在30天结束的时候，你会注意到你感觉自己更强壮，更有活力，穿的衣服也更合身更好看了，而且你会发现也不想停止锻炼。

如果你到了这一点，恭喜你——你已经养成了锻炼的习惯。

4、把它变为一个仪式

当你有一个例行公事的时候，比如刷牙洗脸，你都不必再去想它直接做。这时候就是因为习惯已经在你的脑海里根深蒂固，而不再需要做过多的决定。

这就是你要在锻炼中发生的事情。

因为当你不得不考虑是否要去锻炼的时候，你的聪明的头脑更有可能想出借口。你会觉得你太累了，因为前一天的锻炼太紧张，太忙等等。

但是，如果你的锻炼是一种仪式的一部分，那么所有的思考都是在这个方程式中进行的，你的头脑和身体自动会想要解决问题，而不用脑子每天想要不要做。

5、做一个时间表

如果你还是觉得坚持不下去，另一个技巧就是把你的锻炼计划安排在你的时间表上。

如果你已经习惯了在会议、足球训练、约会和其他活动中安排时间，这自然会对你产生影响。

所以，如果你想每周锻炼三次，但生活似乎总是碍事，只要拿出你的日历、手机或者别的什么东西来记录你的时间，并安排你的健身计划。把它放在一个时间槽里，然后像对待其他约会一样对待它。

这将使你更有可能不让其他事情妨碍你的锻炼，并最终帮助你建立一个终生锻炼的习惯。

Answer 2

锻炼身体应注意哪些？#星知计划#

Answer 3

Answer 4

您好
1、双臂后伸
将两臂外展转向背后，两手叠加，略向上抬。每次保持10秒左右。此时要注意呼吸放松，重复二到三次。头要保持正直，不可前低。
2、挺胸仰头
双手十指相扣放于胸前，慢慢举起，放于脑后，头微微后仰放于手上，【注意脊柱保持中正】两臂微微外展，保持30-50秒钟，重复2-3次。
3、后屈臂
脊柱保持中正，右臂向上贴耳绕到脑后，左手从左下向上弯曲，十指相扣，感觉手臂胸椎拉伸。保持10秒，换手臂再做一次。重复2-3次。
4、向上伸展
身体保持中正，两手在胸前十指相扣，掌心向外，上举至头顶，尽量两臂贴耳向上伸展，自然呼吸，保持10秒，重复2-3次。
5、向外伸展
两臂平伸，掌心向外尽量外展，身体保持中正，呼吸自然，重复2-3次。

Answer 5

每天坚持走路
比如说
可以通过手机记步
或者通过记录手环
记录每天的步行活动
长期坚持
可以起到一定作用
比如每天可以设定一个步数