Question

每天跑步一小时能减肥吗？

Answer 1

每天跑步一小时可以减肥吗？

其实这个答案可能让大家有点失望，因为你还真不一定能够瘦下来！为什么这样说呢？虽然大家每天都能跑一小时，消耗的能量也确实不少，但是光知道跑步你是很难瘦下来的！

人的身体技能消耗能量，也能摄入能量，所以想要瘦下来，你必须让你摄入的能量小于消耗的能量，大家想想看，每天跑步一小时就能绝对保证摄入的小于消耗的吗？

那到底该如何才能瘦下来呢？

1. 尽量变速

每天跑步一小时从表面上来看确实能消耗不少的能量！但是为了达到更好的减肥效果，我们应该尽量采用变速跑的方法来减肥，因为这样可以提高燃烧脂肪的效率！

慢跑400米快跑200，不断的交替变换，这样我们就可以让燃烧的能量越来越多，这对我们的减肥非常有利，所以我们可以采用变速跑的方法来减肥！

2. 重点在于饮食

我们的饮食是非常重要的一点，为什么这样说呢？如果你想减肥，只要节食，不用跑步，你都能瘦下来，如果你只跑步不节食，那你就想减肥都很难成功！

其实我们减肥的要点就是在于饮食，如果我们的饮食搭配不正确，那么摄入的能量就会超过我们消耗的能量，你说这怎么可能能瘦下来？所以我们一定要关注自己的饮食！

3. 尝试新运动

有的人在前期跑步时确实收获了一定很好的减肥效果，但是到跑步后期减肥的效果越来越弱了，所以为了避免这种尴尬的情况，我们应该不断地尝试新运动！

Answer 2

能，单纯的跑步也能减肥，只是看你自己如何充分地利用这一小时，我减肥就是靠单纯跑步减肥的，当然，适当的结合饮食效果更好，下面不妨分享一下。
1、跑步前的热身和跑完后的放松必须要做，以免影响长时间跑步造成的损伤。
2、选择跑步时间随自己定，我一般是晚上7点至9点这个时间段，冬天提前一点。
3、一小时一般可以跑10公里以上，那么每公里最好是控制在6至8分钟左右，这样才能有效果。如果是初跑者，8至9分种一公里都可以，因人而异。
4，最好下载一个记录APP，可以记录距离、消耗热量、定位等功能的，如悦跑圈。
5、减肥最难的是坚持，跑步一样也贵在坚持，因跑步枯燥乏味，如果有几个朋友一起跑，会好一些。
6、跑步注意预防一些损伤，关节、肌肉等。
以上就是我跑步减肥的体会。

Answer 3

跑步对减肥很有帮助，能不能得到效果，主要看运动量大小，是否得到消耗能量的作用，其他运动方式也利于减肥，只要多运动增加能量代谢，得到燃烧脂肪的效果就行。
跑步一小时和跳绳一小时都可以起到减肥效果的，您可以采取健康合理的方式进行减肥。建议您采取科学合理的饮食习惯，您可以早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。此外每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，比如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。您也可以每天做一百个仰卧起坐，连续坚持三个月就可以收到满意的减肥效果。多喝开水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物。
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，超过下午三点不吃任何东西，每天少吃正餐，吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

Answer 4

每天跑步一小时能减肥。但是需要你注意的是，这一小时一定要保持节奏。稳定的匀速前行。也就是说，要充分利用这一小时做到有效运动。持之以恒，每天都要坚持。是可以达到减肥效果的。

Answer 5

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。