Question

经常失眠，有哪些可以助睡眠的办法？

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Answer 1

首先，要把床当作睡觉的地方，而不是用来玩手机、追剧的地方，不要没事就赖在床上，早上也要养成醒了就起来的习惯，也千万不要赖床。控制呆在床上的时长，培养规律的睡眠时间，就算前一天晚上失眠，也要在规定的时间内起来，千万不要在白天补觉，这样只会加重在晚上的失眠。

第二，要调整好自己的心态。很多人失眠是因为焦虑引起的，而且越失眠越焦虑，形成了一个恶性循环。所以当你失眠而导致第二天精神不好的时候，尝试着用其他理由来解释自己的精神不好，尽量放平心态，不要把注意力全放在睡眠上，用平常心对待失眠，毕竟没有一个人是真的困死的。

第三，这里有些入睡小诀窍可以分享一下。当你躺在床上毫无睡意之时，可以快速眨眼10秒，这可以帮助你培养睡意，或者尽量把眼珠往两边的方向移动，这也可以培养睡意。如果真的睡不着，那就起来工作吧，反正就是千万不能玩手机。特别是在入睡之前，也尽量少接触手机，最好可以做十分钟的冥想运动来放空自己的大脑。当然，如果您真的受失眠影响很深的话，还是建议去医院开一些安眠药。

都说当代青年啤酒瓶里泡枸杞，那还不是因为失眠害得，年纪轻轻就失眠的一个比一个狠，晚上睡不着，白天没精神，头发都脱光，工作效率全没有。为了克服失眠，以上方法你可得记好了。

Answer 2

在准备睡觉之前，做一些运动，比如说跑步，跳绳，篮球等等，睡觉时听一些轻音乐，睡觉前不喝水，这就就可以促进睡眠。

Answer 3

其实有些人不知道失眠的病是恶性循环的，我说的是身体方面的，不懂得不要瞎喷昂，就是越失眠你的就身体越虚，越虚越睡不着，而且还越来越焦虑，其实治疗失眠可以适量的吃些安定药让你睡，如果不睡觉就是在好的药，也会治好你的病。其实大部分失眠就是虚症现代人的亚健康，到医院什么都差不出来。要想治好失眠就要用中药调，不严重的可以用中成药，严重的要用汤药，治疗时间要看个人的体质。其实影响我们失眠的，主要是两个器官，心肾。但如果严重的光补肾补心是效果不行的，要从跟本上去治疗，才管用。睡觉不是人为的可以控制的，它是晚上你的各个器官都平衡的工作了，自然了你就自然的入睡了。这是我治疗失眠一年的经验，现在以经好了分享给个位病友希望能帮忙大家。

Answer 4

睡前吃一根香蕉或者喝一杯温热的牛奶，或者做足够量的无氧运动，让自己身体充满疲惫，使自己能够倒床就睡。

Answer 5

我觉得处理失眠最好的方法就是晚上去跑步，在公园里慢跑，直到出一身汗，然后回家冲一个热水澡，临睡前喝杯牛奶，在很烦躁的时候可以听几首轻音乐放松心情。