Question

职场当中如何调节自己的心态，才能避免抑郁症的产生？

Answer 1

在工作中如何调整自己的心态
1.
现实社会中压力很大,我们受到各种压力,例如上有老下有小的压力,这种压力很是致命的,还有工作中的各种不顺心的压力,反正烦恼无处不在。
2.
首先,面对工作中的烦烦扰扰,我们要用平和的心态看待问题,不要总是盯着工作中的不好地方,要学会向前看,要学会摒弃这种烦恼。
3.
随时暗示自己,暗示自己要保持好心态,工作中难免会遇到一些不公的问题,但是要时时刻刻暗示自己要有一个好的心态。
4.
学会发泄,发泄是一个很重要的事情,我们要学会发泄,压力谁都会有,但是发泄得当,压力也会成为我们的动力的。

Answer 2

怎么调整心态：
　　1、做好心理准备,迎接最糟糕的结果。这样就可以起到既不因估计过高而沮丧,也不因出现糟糕的结局而失去自信。

　　2、调整心态,提高抗挫折能力。健康的人是由创伤、坎坷和痛苦造就而成的,所以我们应该调整自己对待烦恼的心态,积极主动地运用逆境来锻炼自己,使自己经得起各种风浪。

　　3、多交流。人天生就有喜好交流、喜好倾诉的本性,即便是孤僻、沉默寡言的人,这种天性仍然存在。通过语言与理解自己的人交流,是情绪得以缓解的有效手段。

　　4、理智克制。任何人生活在这个世界上,几乎每天都要与不良情绪作斗争,但不能因此就每天活得不开心,事实上只要豁达、大度,想开一些,心情自然就好了。

　　5、讲究卫生和工作的节奏。工作无论多么紧张,也不论遇到成功还是失败,都要讲究劳逸结合,要学会享受阶段性成绩,以坚定信心,激发潜能。特别是一个人长期致力与某一目标时,往往会感到烦躁、产生乏味感。这个时候就必须放一放,放松一下,不但可以消除不良情绪,还能为下一次冲刺积蓄能量,起到事半功倍的效果。

　　6、学会心理按摩。心理按摩的方式很多,逗笑就是一种十分有效的办法。俗话说“笑一笑,十年少”。科学研究表明,人在发笑的时候,大脑通过改变化学物质刺激,不良的情绪会得以缓解,幸福感增强,免疫功能提高。除了逗笑,其他还有:幽默、听音乐、做操、打拳、散步、交游、垂钓、爬山等都是十分有效的办法。在参加这些活动时,注意力被分散,紧张情绪被缓解。越是处在竞争环境性强、生活节奏快的环境中,越要注重心理按摩。

7.不钻牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情况下，我们遇到困难不能释怀的主要原因就是因为心里放不下，终日郁郁寡欢，精神恍惚做事不积极，影响工作、学习。其实想一想，遇到再大的困难，也还是要往前看的。因为困难是暂时的，方法永远比困难多。不开心的事也是暂时的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我调节。学会宽心、遇事先分析，往好处想往好处做，会越做越好。反之，越往坏处想越消极怠慢，结果越糟糕。

Answer 3

关键在于找对工作，找一份符合自己的兴趣爱好的职业，那么无论碰到什么困难都比较容易面对。
其次，对于那些人际关系非常不良的单位，不要勉强自己，不能忍的不要忍，此处不留爷自有留爷处。
最后，如果换了2-3个单位都碰到同样的问题，那就该及时反省一下自己的心态或做人做事方法有没有不对的地方。
职场中碰到问题处理的方法:
一、发脾气之前先做10秒深呼吸
当情绪完全控制住我们，大概只有几秒钟的时间，在这几秒钟内，我们会感觉大脑一片空白，只想发火，这就是冲动，都是情绪在控制着我们，让我们失控的表现。如果我们能在马上失控的时候，静下来，深呼吸10秒，你会发现，失控的情绪很快就会缓和下来。职场上，你对同事、领导发火、发脾气，都是管理不了负面情绪的表现。学会调整状态，在将要发火的时候深呼吸10秒，就可以慢慢恢复平静，不再把负面情绪宣泄到同事和领导身上。
二、离开让你崩溃的人和环境。
在职场中，难免会和同事发生一些小的摩擦，在这个时候，如果大吵大闹，以后在公司抬头不见低头见的，大家会很难相处。所以，我们可以先离开争吵的环境，离开让我们情绪崩溃的同事，到外面待一会，自己静一静，等冷静下来，再回去跟同事交流，这时候你会发现，其实静下心来想想也没有多大事。
三、表达出你的感受
在职场，遇到憋屈的事情不稀罕，有时，我们会觉得很委屈，很难过。这个时候，我们可以跟同事或者领导直接表达我们的感受。首先要判断同事是有心还是无意，如果同事是无意的，我们可以提醒他：你这样说话让我很不舒服，请不要这样讲了；如果同事是故意为难你，你也可以冷静严肃地告诉他，这样说话，对你并没有好处，请停止这样说话。
四、转移注意力和话题
注意力和话题的转移是较好的方法，这样做可以淡化心理对负面情绪的关注度，从而减轻负面情绪的内心感知，从而冲淡负面情绪的外在表现。比如，设定目标，专注于工作，手头有明确的事务要做，负面情绪当然也退居次要地位了。或者可以多和好友交流，敞开心扉，学会倾诉，将内心的苦闷向知心好友倾诉出来，让阳关照满心灵的每个角落，负面情绪就烟消云散了。也可以放松一下自己，听一听音乐，尤其是自己特别爱听的曲子，当音乐的旋律在脑海中激荡时，愉悦的身心早已将负面情绪排遣到烟消云外了。
五、喜怒不要挂脸上。
无论多开心，还是多难过，我们都要做到喜怒不要挂在脸上。高兴、烦恼都放脸上的人，是很不成熟的。
总之，人生苦短，要学会快乐生活，享受幸福的人生，如果每一件事我们都做得有意义，那么，你就会有一个不寻常的值得珍惜的未来，生活的意义或许就在于此。职场中人，要做到事事心平气和，需要修炼自己情绪察觉和控制能力，这样当情绪上来，能够及时察觉，自然也就可以灵活掌握，应对自如。

Answer 4

1. 行为方面的工作。

给自己找一点可以中断心情抑郁的简单事情，也许这些事情在你心情正常时过于简单，那也不要介意。可以打个电话、逛逛商店、烫烫衣服等，一旦你投入这些活动中，抑郁症对你的控制就会减弱，当然这是一个渐进的过程，抑郁症是不可能在一夜间烟消云散的。

关于这方面的工作，给大家几条建议：

多安排一些能使你愉快的活动。大至约一个朋友出去旅游，小至舒舒服服的泡个澡。患有抑郁症的人往往会认为他们没有资格享受快乐，甚至觉得享受快乐有罪尤其是在发现他们未能像往常一样完成日常工作任务时，更容易产生这类想法，你应该利用你的日记来帮助自己跳出内疚的牢笼。

安排一些一些能使你恢复精神的活动。由于抑郁而带来的疲倦感会使你越发的不想活动，把自己投身于日常生活活动中，能使你恢复精神，体育活动也有这种效果。

寻求你觉得比较有吸引力的活动。被某种活动吸引，能帮助你从沮丧的心情中解脱出来，如果你的精神难以集中，读书难以专注，不妨浏览一般杂志或看一部录像片。

看看你的日记，检查下你的时间是怎么消磨的。有的人在抑郁是会迷失方向，，活动越来越没有计划，为自己制定一个日常生活时间表，会对你有所帮助，还有一些人由于生活过于呆板，过于死气沉沉而产生抑郁，那么稍微改变一下生活日程就会对他们有所裨益。

2. 思维方面的工作。

当我们感到沮丧时，总爱回忆发生在我们身上的那些坏的事情，而这种回忆又会加重我们的抑郁，不仅回忆会受影响，我们的判断力也会受情绪感染。我们会为做错事过分的谴责自己。这些心理现象导致抑郁的认知模式的产生，该模式是艾伦.贝壳在1985年提出的，该理论认为感觉和思维之间存在着非常密切的关系，当我们情绪低落时，我们的思维总向坏的方向发展，结果导致，情绪更加阴暗。思想变坏之后，情绪变坏，从而进入一个越来越抑郁的下降螺旋。从认知模式发展出一种特殊的心理疗法，叫做认知疗法，这种理论的及斑点主要是帮助患者检查他们的思维方式，以避免消极的抑郁倾向，通过转变消极的思维模式来扭转下降螺旋，当思维向积极方面转变，情绪也会随之开始上升，从而产生更加积极地思维和感觉，直至将下降螺旋转变为上升螺旋。

认知疗法最有价值的方面是你可以学会自我进行心理调节。无论你是在爬出抑郁的地道，还是在想法克服焦虑，还是在对付一种混乱的情绪，认知疗法都能帮你达到一种良好的心态。为你提供一些最有用的技巧。

3. 利用你的支持系统。

只要你的朋友们知道你希望他们在这方面帮助你，他们一定能发挥这个作用，你可以选定一两位你觉得最能帮助你的朋友，当你选定之后，就应该让他们知道，你正患着抑郁症，尽可能的无拘无束的告诉他们你的感觉核对问题的看法。

追答

1、情绪因素。长期情绪不良，情绪焦虑、紧张、不安、易怒等个性的女性容易患乳腺增生。这是因为强烈的情绪反应而影响了正常的社会适应，从而导致丘脑―垂体―卵巢轴功能的紊乱，造成雌激素偏高，黄体酮不足，引起乳房结构的紊乱，而致乳腺小叶增生。因此，火爆情绪的女性更易患上乳腺增生。2、人为因素或不良生活习惯女性高龄不育、性生活失调、人工流产、夫妻不和、不哺乳等原因，造成乳腺不能有正常的、周期性的生理活动。佩戴过紧的胸罩或穿过紧的内衣等等。3、长期服用含雌激素的保健品、避孕人体长期过量摄入雌激素，将导致内分泌平衡失调，现在一些速生食品、人工饲养的水产及家禽使用的饲料中也多含有激素成分，长期食用也会导致乳腺疾病的发生。

Answer 5

，遇到危机时我们要看到危机后面的转机;遇到压力时要看到压力后面的动力；遇到挫折时要看到挫折后面的成长，遇到成功时要看到成功后面的失败。总之，任何事情都有两个以上的选择，我们要做的是选择积极的应对心态。有专家研究，一个乐观系数高的人，在处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由环境压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向积极正面的结果。

　　职场心态调整方法2：精神超越

“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一，要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出个标准，就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”人为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨？归根到底是因为不清楚自己到底要什么，也就是说，自己没有清晰的价值观和人生定位。

所以，心态调整的第一步就是要彻底弄清自己的真正需要。我是一个什么样的人？我想做一个什么样的人？我的人生目标是什么？什么才是我的最爱？什么才是我最为珍贵的东西？什么才是我真正追求的东西？我如何定义成功、快乐和幸福?这些问题问清楚了，给自己一个确定不疑的答案，给自己一个生活与工作的理由，每当遇到疑难问题就用这些标准去解释、去衡量，我们自然就会心安理得，才能不抑郁症状