Question

做什么运动可以增强免疫力？

我是一名高中生，有过敏性鼻炎，平时在家中可以做什么运动来增强免疫力？顺便问一下，吃转移因子和维生素C有效果吗？

Answer 1

健步走。作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

瑜伽。胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

游泳。冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

慢跑。在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

Answer 2

可以练习唱歌，刚练的时要轻声唱，可用哼鸣的方式练习，这样可锻炼到鼻子，对你的过敏性鼻炎有帮肋。可以多吃含维生素C比较多的水果。

Answer 3

只要是运动都是可以强身健体的，具体要根据个人情况制定，你想如果不适合自己，那也很难坚持下来，就别提争强免疫力了，亲，懂了吗，谢谢。

Answer 4

体育运动选择什么方式，要因人而宜，一般的说，有氧运动最好。象快步行走，慢走，跑步等。这些运动适合大部分人，老年人可以慢步走，中年人可以快步走，青年人可以跑步。提高免疫力贵在持之以恒。当然，也可以选择其它的项目，象各种球类，游泳，爬山等也是不错的活动。

Answer 5

过敏性鼻炎最好先查出过敏源，然后通过各种方法断绝过敏源从根本上治疗。跑步，打篮球锻炼身体提高自身免疫力，口服转移因子、维生素C、蛋白粉葡萄籽都可以提高免疫力，葡萄籽还有抗敏作用。