Question

怎样改善失眠？

Answer 1

治疗失眠主要分为以下几个方面：1、药物治疗，目前市面上治疗失眠的药物各种各样，针对严重失眠主要是应用镇静催眠类的药物，比如常见的阿普唑仑、佐匹克隆、唑吡坦等，这类药物针对入睡困难，睡眠维持时间短，容易早醒等方面具有良好的作用。但是该药物具有容易成瘾性，戒断综合征，晨起后倦怠等不良反应，不宜长期服用。2、物理治疗，引起失眠既有心理性的因素更有精神方面的因素，所以可以通过针灸、推拿、穴位按摩等方式释放精神压力，也可以有助于缓解失眠。3、改善生活方式，平时生活中注意睡前不要食用咖啡、浓茶等容易兴奋的食物，睡前不要工作和学习，养成良好的作息规律。

Answer 2

失眠是日常生活中所面临的常见问题，治疗主要分为以下几个方面：1、药物治疗，目前市面上治疗失眠的药物各种各样，针对严重失眠主要是应用镇静催眠类的药物，比如常见的阿普唑仑、佐匹克隆、唑吡坦等，这类药物针对入睡困难，睡眠维持时间短，容易早醒等方面具有良好的作用。但是该药物具有容易成瘾性，戒断综合征，晨起后倦怠等不良反应，不宜长期服用。2、物理治疗，引起失眠既有心理性的因素更有精神方面的因素，所以可以通过针灸、推拿、穴位按摩等方式释放精神压力，也可以有助于缓解失眠。3、改善生活方式，平时生活中注意睡前不要食用咖啡、浓茶等容易兴奋的食物，睡前不要工作和学习，养成良好的作息规律。

Answer 3

一般来讲,如果是轻度的睡眠障碍,建议通过正常的生活习惯来调整。合理的膳食,保证营养全面、均衡,饮食要清淡为主,戒除烟酒、咖啡,不要吃辛辣刺激性的食物,可以每天睡前喝一杯温热的牛奶,避免或者消除周围环境中的不安静因素。

晚间睡眠时,他人的一切活动要轻柔,避免响声,不要大声说话,制定适宜的作息时间,白天得起床活动,参加力所能及的体力劳动和体育锻炼,防止白天贪睡而导致夜间不能入睡。睡前不喝浓咖啡,不服用兴奋剂,睡前避免大脑皮层过度兴奋,比如看惊险小说,电视剧或者是无休止的闲聊。

如有心理压力,情绪不稳定的者,可以采用松弛疗法以摆除困难,消除紧张焦虑的情绪,恢复正常的睡眠,消除身体的不舒服。保持床铺的平整、舒适,温度,保持适宜的温度、湿度,空气流通,做好睡前的准备工作,如洗脚沐浴。

对夜游者采取必要的医疗措施,以防发生意外。如果调整后仍然有睡眠障碍,建议你及时来医院检查,找出病因,并由医生给出有针对性的解决方案。

Answer 4

改善失眠的方法：首先，环境的治疗，如时差的问题，以及睡眠习惯的问题；其次，针对病因进行治疗，如抑郁症所致的失眠，需进行抑郁症的治疗。此外，养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报。

Answer 5

失眠根据病因可分为原发性失眠和继发性失眠两种。原发性失眠通常缺少明确病因，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠三种类型；继发性失眠多由其他疾病引起，包括躯体疾病、精神障碍、滥用药物以及睡眠运动障碍等，如中风、癫痫、帕金森等。改善失眠可通过下列方法：一、养成良好的睡眠习惯，定时睡眠；二、睡前避免大量进食；三、睡前避免剧烈运动；四、睡前听些轻音乐，帮助入睡。