膝盖运动劳损，到底应该冰敷还是热敷？
前48小时冷敷，伤后48小时热敷。冷敷的时间为10分钟最好，温度最好在4℃以下，但又不能太低，以免冻伤。冷敷是为了防止组织破裂的更严重，比如毛细血管，冷敷让受伤局部温度降到很低，这样组织就不会段时间内充血，毛细血管也不会破掉了。48小时后，伤处基本就愈合了，这时候需要排出瘀血，就需要热敷来提升温度，加快局部循环。同样，按摩也是一个道理，48小时内不要按揉伤处，48小时后可以尽情的按摩啦！除了注意冷热敷和按摩之外，48小时内，还要注意伤肢制动，也就是尽量减少受伤部位活动，再就是最好抬高伤肢，道理都是一样的，减少伤处的血液流动。很多人哪里伤了总以为揉揉就好，结果往往造成揉完就是肿成大包，本来凉水冲冲就好的，弄成很严重的伤。还是要常识学起来才好。急性损伤急性期，不能按摩并不是绝对的。可以用牛立匀康复手法诊疗技术处理，可以引流肿胀，加快肿胀消除。以脚踝扭伤为例，患者来时肿胀穿不上鞋，走不了路，一次50分钟的手法处理便可以消肿穿上鞋，尝试走路。当然，这种手法对撕裂处不作处理，处理撕裂处往上的地方还有小腿，手法比较讲究，患处配合冰敷，配合适当的脚踝屈伸。冰敷，第一可以减轻疼痛（神经遇冷会反应迟缓）；第二可以减缓血液循环、减轻炎症反应；第三防止伤势扩散。冰敷的意义，就是当身体干活太卖力气，急于把受损修复好，我们要让他减缓工作强度，避免过度激烈的修复产生的副作用。此时，放眼长远，维持好工作强度是最为关键的，太拼命了就强制休息，以获得长远效率的提高。当伤势的最紧迫任务已经完成，24小时之后或者更久（因人因伤而异）身体不那么“赶工”了，好了伤疤忘了疼，身体修复系统开始懈怠，我们就要热敷，热敷的目的是加速血液循环，加速新陈代谢，帮助身体修复。
热敷是活血化瘀的，但是损伤拉伤之后千万不要热敷，会肿起来的，坚持冷敷一段时间，一般是24个小时。先冷敷，目的是收缩血管减少毛细血管出血(原谅我用扭伤挫伤的思路解释。不过打篮球最常见的就是脚踝扭伤和手指萝卜干了吧)减少疼痛。两天后热敷，活血化瘀。另外，膝盖伤的话，本人打羽毛球伤过，以为只是十字韧带受伤，后来拍片子是半月板积水，那个痛苦啊，高中蹲坑式厕所，蹲下去的时候蹲不下去，起来的时候起不来。治疗方法，除了手术就是静养了。没辙。膝盖中箭大学懈怠了，没怎么运动，但是一旦激烈点运动之后膝盖还是会有肿胀的不适感，所以，有伤就养伤，别逞强。锻炼的目的是健康和娱乐，别成为负担。
热敷是一种传统的中医外敷疗法，主要用于关节痛、风寒感冒、痛经、空调病等常见病，可以加速血液循环，促进新陈代谢，缓解女性体寒、宫寒等现象。热敷的工具一般都用选用家里的冰皇柔软冰袋（医用冰袋），热毛巾，暖水袋等。（后面加上冰袋热敷的方法）热敷疗法的原理主要有两个：一是单纯利用其温热作用，二是在相关穴位处进行中药热敷，使温通作用和中药的功效合二为一。热敷有很多好处，但并非所有疾病都可以采用热敷疗法。跃跃欲试的你不妨先看看四大热敷误区，别让热毛巾“好心办了错事”。如果是慢性损伤急性发作、运动训练（包括术后康复中）后局部有肿胀不适应，可使用冰敷，可以帮助减少肿胀。急性反应控制后，才适合用热敷。
