Question

每天20分钟HIIT，为什么要比每天跑步10公里的减脂效果更显著？

Answer 1

每天跑步10公里，虽然能够得到了一定的减脂效果，但是在这跑步的过程中，你可能没有注意到你的跑步姿势，所以使得减脂效果相比之下就比较差一些。

Answer 2

hiit(高强度间歇训练)更减脂!
研究表明，虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息，能让脂肪消耗比例提升得更高!hiit就是因为包含间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。
hiit和跑步哪个更减脂之实验
在这个实验中，实验对象第一次是连续跑1小时，1秒不停第二次是进行了3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是不变的量。
整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且，是越来越高!
所以，如果你是追求减脂效果，要问跑步和hiit哪个好，那必定是有间歇休息形式的hiit训练了。
hiit练习的建议步骤：
1、动态热身
(慢跑几圈或者是类似jumping
jacks
原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)。
2、hiit或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量，如果在慢跑之后练习hiit，身体处于低血糖的情况下容易受伤。
3、慢跑。
4、腹部核心锻炼
，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。
5、静态拉伸
，每个姿势20秒以上，有条件的话，可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。
这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛的，希望对你有用。

Answer 3

HIIT更讲究将运动的强弱结合起来，让在短时间达到高效的效果，跑步的话可能没有HIIT更为科学，有可能你的跑步步伐会影响其效果。