Question

我想锻炼上半身的肌肉线条，求给设计一套健身计划！

小弟 身高 175 体重 70公斤 肥肉没有!~肌肉看不见!~~

Answer 1

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点
重量
，手拿个
哑铃
或铁饼什么的，放在
脑后
，效果更好。
.
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与
上身
呈90度，
注意身体
不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持
有氧运动
，跑步很有效，可以减去多余
脂肪
，使
肌肉
更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,
中间
的间隔最好在
一分钟
左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强
高蛋白
和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质
摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前
肚子
上有点
赘肉
，后来在
健身房
坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌
:用哑铃做平卧推举,平卧
飞鸟
(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段
时间之后
,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.
拉力器
夹胸,这些
动作
都是锻炼上
胸部
肌肉.你得制定锻炼
计划
，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:
V字
两头起
.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)''