运动后发生小腿抽筋该怎么去处理
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抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”,是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中,最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是: (1)体内失盐过多。在进行剧烈运动时,由于身体大量出汗使体内盐分失去过多,破坏了体内电解的平衡,由于体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。 (2)肌肉收缩与舒张失调。运动中,由于肌肉快速连续收缩,放松的时间太短,破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系,引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。 (3)冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,肌肉受到寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。 发生肌肉痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解。有的缓解后,仍有不适感并易再次发生痉挛。 肌肉痉挛发生时,一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法,就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时,可平躺地上,用异侧手抓住前脚掌,伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧,伸直膝关节,同伴双手握其足部抵于腹,痉挛者躯干前倾适度用力,同伴用手促其脚背缓慢地背伸,同时推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痉挛缓解。
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肌肉收缩是因为钙离子在肌浆中与肌钙蛋白亚单位C结合时,导致一些列蛋白质构型发生改变,最终导致肌丝滑动,肌肉收缩。而大量运动是你体能下降,体内的ATP减少,使得钙离子大量流入肌浆中,而肌细胞内的钙池不能将把钙离子从肌浆转运到肌质网中,所以肌肉就会强烈的收缩,也就是抽筋了。
预防和解除肌肉痉挛
1、加强体育锻炼,提高身体对寒冷的适应能力。运动前做好充分的准备活动,对容易发生痉挛的肌肉,运动前适当按摩。
2、夏季运动出汗过多时,要及时补充水、盐和维生素B1,冬季运动要注意保暖,疲劳时不要进行剧烈运动。
3、解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法。例如,小腿腓肠肌痉挛时,仰卧或坐位,膝关节伸直。牵引者双手握住患者足部,将患足踝关节背伸。牵引时切忌用力过猛,以免造成肌肉拉伤。此外,还可配合局部按摩(如揉捏、揉、按压)。
4、肌肉痉挛缓解后,不宜继续运动,应针对原因进行治疗,如补充盐、水,注意保暖并按摩(如揉,揉捏)肌肉痉挛处。
预防和解除肌肉痉挛
1、加强体育锻炼,提高身体对寒冷的适应能力。运动前做好充分的准备活动,对容易发生痉挛的肌肉,运动前适当按摩。
2、夏季运动出汗过多时,要及时补充水、盐和维生素B1,冬季运动要注意保暖,疲劳时不要进行剧烈运动。
3、解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法。例如,小腿腓肠肌痉挛时,仰卧或坐位,膝关节伸直。牵引者双手握住患者足部,将患足踝关节背伸。牵引时切忌用力过猛,以免造成肌肉拉伤。此外,还可配合局部按摩(如揉捏、揉、按压)。
4、肌肉痉挛缓解后,不宜继续运动,应针对原因进行治疗,如补充盐、水,注意保暖并按摩(如揉,揉捏)肌肉痉挛处。
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