Question

做俯卧撑每次一口气做到30个左右就做不下去了，怎么也无法提高，怎么办？

Answer 1

如果你在做俯卧撑时遇到了瓶颈，无法一口气做到30个以上，以下是一些可能帮助你提高的方法：
1. 逐步增加难度：一开始你可能只能做30个比较轻松，但随着时间的推移，你的身体会逐渐适应这种运动强度。这时，你可以尝试增加难度来挑战自己。比如，可以逐渐增加重量、增加动作的复杂性或者缩短休息时间。这样可以刺激你的身体进一步加强肌肉力量。
2. 分组训练：不要一次性尝试做到30个以上，可以将俯卧撑分成几组来完成。比如，每组做10个或15个，每组之间休息一段时间。这样可以让你更好地控制呼吸和保持正确的姿势，同时避免过度疲劳。
3. 练习不同的俯卧撑变体：除了标准的俯卧撑，你还可以尝试一些不同的变体，如钻石俯卧撑、偏重俯卧撑等。这些变体可以增加肌肉负荷，提高肌肉力量。
4. 增加核心力量：核心力量对于俯卧撑的完成有很大帮助。你可以尝试增加平板支撑、深蹲等核心肌群的训练。这些训练可以提高你的整体稳定性，帮助你更好地完成俯卧撑。
5. 注意休息和营养：确保你在训练之间有足够的休息时间，同时保证营养的摄入。良好的睡眠和营养可以帮助你的身体恢复和增长肌肉。
最后，要记住，每个人的身体状况和适应性都不同，所以需要根据自己的情况调整训练计划和方法。

Answer 2

你好：首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌
上肢
肩部
腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

Answer 3

不能吧,我一开始也是一次就能做30个左右,但是我天天晚上睡觉前就作,每次比上次都多做几个,哪怕一个也行,现在一口气能做100个左右了,这个关键要坚持!~坚持下去.相信你有一天会做200的!~