Question

我13岁，169cm，62kg，垂直摸高285cm左右。 如何在三个月内将弹跳提高20多cm？

我也不会冲刺跳。让我在3个月内的弹跳超过305cm。 No Copy ，不要整那个 美国著名弹跳训练计划，请大侠帮我列一份实际点的训练计划尽量说简单点。如果有成效，会追加悬赏， 谢谢（一定要看清楚实际）

Answer 1

我在两个月提升了10厘米，如果刻苦点一定能够达到
1。双脚平肩，将三分之一的脚掌放到梯坎上。放到最低再绷到最高。（不要跳起来了）一秒一次，每组50个，每天5，6组
2。两头起。就是平躺床上手脚一起起来，成U字形。尽量快。一组20个左右，一天5组。
3。最难的，双脚起跳不停的跳尽力跳。每次20个，每天5组。
（以上组数只是参考值，可根据个人情况改动）
附记。
弹跳和立定跳远关系
不太大。
你应该是较瘦型的，如果想打球更强，应练一下力量和滞空能力。
望采纳。。。。。