Question

如何快速长胖

Answer 1

最快长胖的方法:
1.进食要细嚼慢咽。足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。
2.每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。
3.食物合理搭配，全面营养 在保证主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
4.少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
5.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于"增胖"计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。

Answer 2

改正不良生活习惯

熬夜会导致人体消化能力和吸收功能等迅速下降，人体器官是在夜间进入休息状态的，因此夜间工作的人群，多数器官无法得到良好的休息，这就意味着消耗的能量迅速增加，并导致其它器官过度疲劳工作。如消化能力下降、吸收能力下降、储存能量的肝脏衰弱、肾脏虚弱等问题，带来了体质长期能量处于过度透支状态，如此，积累的脂肪、蛋白质也会自动分解供能，导致身体瘦小。

保证足够的热量

瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食（如米、面）和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。对于瘦子来说，其实胖不起来也和自己吃的少有一定的关系。增加食量不能一蹴而就，需要一个漫长的过程。条件允许的情况下，你可以每餐往自己盘子里多加一两勺食物，分几个星期逐渐增加自己每餐的食用量，增加每日的营养摄入量。让自己慢慢适应增加的食量，会对增重更有帮助。

Answer 3

我觉得你要长胖的话，可以每天都吃宵夜，消夜是可以让人快速长胖的，平时你可以多吃一点高热量的食物。

Answer 4

“增肥多见于身材比较消瘦的人，一般这些人群胃肠功能比较弱，吃东西又不能有效的吸收，所以不能使体重增加。为了增肥，建议可以把每天吃饭的次数增加，这样可以少吃多餐，提高胃肠的接纳能力，胃肠功能好体重就会增加。食物上面可以以高蛋白、高热量，容易消化的食物为主，多吃含碳水化合物，能量比较高的食物比如糖、淀粉类。还要注意增加运动，目的使脾胃运化的功能能够强大起来，从而促进食物的吸收。还可以利用中医中药进行调理。”

Answer 5

想要快速的长胖，就吃高糖高油脂的食物，而且减少运动，很快你就变会变胖