Question

老年人如果长期失眠应该怎么办？

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Answer 1

老年人因为中枢神经系统作用减少，身体对睡眠的调整工作能力变弱，入眠时间增加，深睡眠时间减少，失眠症发病率高。除此之外，主控芯片睡眠的失眠药代谢减少也会造成睡眠阻碍，如晚间睡眠浅，晚间睡眠时间减少，大白天睡眠时间提升。 

老年人基本疾病发病率较高，如前列腺肥大晚上尿频提升、呼吸道疾病、消化道疾病、严重便秘及其因为别的疾病造成的各种各样痛疼，会危害到老年人的一切正常睡眠周期时间，进而危害睡眠。

睡眠的自然环境过度噪杂、室温过高或过低、自然环境过度干燥或湿冷等环境要素，都是会危害老年人的睡眠品质。还有一些老年人喜爱开了灯入睡，光源过亮会造成失眠药代谢减少，进而对睡眠品质造成非常大危害。

 最先，踏入老年人以后睡眠时间减少是一切正常的，需接纳这一客观事实。睡眠时间因人有所不同的的。有些人每日睡6个钟头就早已精力旺盛，而有些人每日睡8～10钟头依然感觉晕晕乎乎。针对老年人朋友而言，伴随着年纪提高身体甲状腺机能亢必定会产生睡眠减少，一般来说，每日6个钟头上下的睡眠是一切正常的。

 规律作息，尽可能每日在固定不动的时间醒来和入眠，午休时间不适合太长，15～三十分钟就可以协助合理填补精力。临睡前一个小时不必从业比较强烈的体育竞赛，发生关系之后不看电视剧、书报刊及其应用手机上，创建”床“与”睡眠“中间的合理条件刺激。

假如在床上短期内难以入睡，能够 醒来走一走或是坐着别的地区看书，听一听轻缓舒服音乐，直到觉得到睡意时再发生关系。 有一些老年人盆友由于身体的缘故会造成运动强度不够，久卧或长坐也会对睡眠造成危害。最好在身体情况容许下开展一些有意义的事的户外活动。提升锻炼身体，不但能够 协助老年人朋友增强体质，还能够放松身心，提高睡眠品质。

 最终，可在专业人员具体指导下开展食材调养。例如枣仁、百合花、桂圆、莲子、蜂胶胶囊都是有解郁安神的作用，能够 协助调整情绪，缓解失眠症、记忆减退、心烦等病症。

Answer 2

适当增加活动量，减少卧床时间。如果是血压升高引起的老年人晚上失眠需要注意及时服用降压药物控制血压。对于神经功能紊乱引起的失眠，需要保持乐观的心情等，禁烟酒，适量户外体育锻炼，老年人失眠会影响身体的健康，及时到医院就诊，及时解决问题，提高生活治疗。

Answer 3

首先,老人要了解自身的睡眠周期.每个人都有自己特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。其次,每天要做适量适度的运动,运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。再次，晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜,水果,少吃刺激性食物，睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠，除此之外，临睡前泡个热水脚也可以促进睡眠

Answer 4

老人在日常饮食中要少吃一些刺激性的食物，多吃一些清淡的食物，在睡觉的时候可以用热水泡一泡脚，也可以每天去参加一些室外活动，跳广场舞或者是太极拳，都是可以消耗能量的，在睡觉的时候可以喝一杯牛奶，可以起到助眠的作用。

Answer 5

可以去看一下医生，白天可以多加锻炼，可以吃一些补气血的食物，可以让自己保持心情舒畅。