Question

健身练什么部位最难?

Answer 1

对于普通人来说，最难练的第一是三角肌后束。

第二难练是背阔肌。

对于精通训练的人来说 ， 最难练的是腿。

为什么？

因为普通人有个毛病 ， 肩胛稳定性差。

三角肌后束基本上所有的训练动作，都是 大臂在肩关节处后伸加旋外 。 直观的看就是胳膊向后拉的动作 。 但是三角肌后束的位置，是 从肩胛到胳膊上 。 如果动作中肩胛不稳定 ， 那么后拉胳膊就是肩胛拉着胳膊动 ， 肩胛和胳膊之间缺乏活动 。 所以肩胛和胳膊之间的三角肌后束难以得到训练。

然后第二是背阔肌 ， 原因和上一条一样 ，肩胛稳定差 ， 练背的动作不是向下拉就是向后拉 。然而你要是拉得动作中肩胛沉不住 ， 它就会往上跑，就是耸肩 。 往上跑了你下拉后拉动作就变成了 “肩胛骨带着胳膊绕弧线”了 。拉的动作少了很多 ，背阔肌训练不充分 ，但至少能练到一点 。所以排第二。

那为什么精通训练的人最难的是腿 ？ 这其实也很简单 。腿部肌肉大 ，力气大 ，需求的训练强度和训练量都大 。 但是你要练充分又不能让自己训练过度 ，这个度不好把握 。

编辑于 2019-09-18 · 著作权归作者所有
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张狗子
【公众号：张狗子】VC江湖万千纷扰，有个地方写点思考，挺好
根据我撸铁多年的切身感受，这个问题是分阶段的：

刚开始练手臂和胸很容易出点效果，结果就觉得背和腿好难练

然后开始猛干背和腿!!!

练了一段时间，背和腿稍微出了点效果，发现手臂立体感不行，胸肌上胸or下胸总有不饱满的地方

然后还开始注意到肩，注意到还有肱肌这么个玩意儿，知道了三头二头抗阻效果更好，练的时候上下胸也开始有意针对训练!!!

又练了一段时间，发现手臂和胸有点起色了，tm发现背的厚度和宽度都不行，腿也没什么轮廓

然后开始着重雕琢背和腿的薄弱肌群!!!

又练了一段时间，发现力量上不去了，纬度也有瓶颈了

然后知道力量和肌肥大的训练方式还是有区别的，知道了3331可以突破力量，知道了8-12rm肌肥大效果确实好!!!

又练了一段时间，发现肉量是上去了，但是又没有分离度，没有什么美感

然后开始做有氧，注意饮食，知道了怎么估算热量;针对性训练更明显，三角前束 中束 后束，三头二头的内外长头，上腹下腹侧腹，感受度单元能多细就有多细!!!

这么2-3年练下来，你会发现：

tm没一个部位练起来容易!

然后就沉下心来，不断枯燥的重复增肌和减脂过程!

慢慢的，你会发现作为一个上班狗，自己的天花板就在那，体脂减不下去，想控制饮食但是发现精神压力又好大，这时候真的就深刻感受到：

tm真的没一个部位练起来容易!!!

ps：补充说明两点

1.专业人士不在这个描述范围内，毕竟备赛的时候能一天两练，正常人不可能受得了

2.一头肌不在讨论范围内，这个谁有好的锻炼方法也请大方分享一下

编辑于 2020-05-25 · 著作权归作者所有
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李艾蓝
爱健身的一百八十线演员，专业逗逼猫科动物
肩三角肌应该次级别难练，因为三角肌的形态是最看你天赋的，你想要肩膀练出来是一个心型，并且有外翻的效果，如果你没有一个平直宽阔的肩，足够长的锁骨，那大概率这辈子没机会练出来一对符合健美标准的三角肌了，像我这种天生溜肩的，只能把肩膀体积练大，侧面看会很宽阔，正面外翻的效果基本没戏，除非我变成科技战士。

那么终极难练的地方是小臂和小腿，基本上你天生啥样，后天也不会有什么太大的改善空间了。

其他部位只要方法正确，变大变好都是时间问题。

Answer 2

健身最难练的部位就是腹部。腹部是囤积脂肪比较多的地方。想把健美的身段练出来，必须要把脂肪减掉。这需要很大的努力才可以的。

Answer 3

健身通常是腹部锻炼是最难的，另外是瘦腿也是非常困难。首先健身都需要一个循序渐进的过程，不是一下就能达到目标的。

Answer 4

在每个健身者的心里，相信都会有自己认为的最难练的某一块肌肉，像普通人可能会觉得是腹肌最难练，而像健身新手可能会认为是手臂上的肌肉最难练，而对于健身老手来说，可能会觉得肩部肌肉最难练。原因有三：
1，肩部肌群小，耐力高，发力感和泵感很难有。像肩部肌群三角肌在训练的时候很容易造成其他部位的代偿，就拿侧平举和前平举来说，重量选择不合适就很容易造成其他部位代偿借力，而肩部的三角肌周围有胸大肌，斜方肌等，在训练的时候，一不小心发力就会出现问题。

2，训练肩部的复杂性对于我们的三角肌来讲，三角肌的前束，中束，后束可以说不像肱二头肌和肱三头肌训练那样可以通过弯举和屈伸这种单一的训练角度来完成。往往我们在肩部的训练动作选择上虽然是少，但很复杂，要不同方向的发力才能全面刺激，尤

其是后束，是会有点难刺激到，大多数针对后束的训练都是多少会带动到我们的背部。

3，肩部也是容易受伤的部位

肩部即是三角肌，又是我们肩关节，活动范围非常大，像我们上半身的训练动作，几乎都要用到我们肩关节，因此受伤几率非常高，一旦受伤了我们将会面临很长的修养状态。

Answer 5

个人觉得健身最难练的部位第一肩部肌群，为什么肩部难练？？
1、肩部肌群小，耐力高，发力感和泵感很难有。像肩部肌群三角肌在训练的时候很容易造成其他部位的代偿，就拿侧平举和前平举来说，重量选择不合适就很容易造成其他部位代偿借力，而肩部的三角肌周围有胸大肌，斜方肌等，在训练的时候，一不小心发力就会出现问题。
2、训练肩部的复杂性对于我们的三角肌来讲，三角肌的前束，中束，后束可以说不像肱二头肌和肱三头肌训练那样可以通过弯举和屈伸这种单一的训练角度来完成。往往我们在肩部的训练动作选择上虽然是少，但很复杂，要不同方向的发力才能全面刺激，尤其是后束，是会有点难刺激到，大多数针对后束的训练都是多少会带动到我们的背部。