正手和反手引体向上,锻炼效果有哪些区别?

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小叶体坛
2021-05-26 · TA获得超过863个赞
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引体向上和引体向上的其他变化可以显著增加背部肌肉的宽度和厚度。正手和反手的区别取决于锻炼肌肉的选择。如果想让背阔肌快速增长力量和肌肉,说到引体向上,所有肌肉朋友都会很熟悉,但引体向上也可以分为正手和反手。作为锻炼背部最好的动作之一,正手和反手的刺激效果真的不一样,就像分析引体向上和正手反手的区别,以及各自的优势一样。


我们常说正手引体向上是指我们在握拍时,手掌朝外;反手引体向上是手掌向内。首先,这些都不重要。这两个动作非常有价值。这两个动作是自尊训练中最经典的两个动作。第二点是这两个动作需要强大的背部和核心力量,第三点是这两个动作会提高我们身体各个部位的感知能力。


1.握杆距离不同。引体向上和正手反手的区别

最显著的区别在于握杆距离。做正手引体向上时,掌心向前。反手击球时,手掌朝向身体。正手引体向上通常握拍距离大于肩宽,而反手一般比肩宽窄。


2.施力方式不同

反手引体向上一般靠手臂:肱二头肌,肱肌,背部:大圆肌,背阔肌。而且对肱二头肌的刺激更厉害,用肱二头肌拉起拉下身体。而正手引体向上一般依靠手臂:肱二头肌、肱肌、肱桡肌,背部:大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌(下部)。而且背部和肩部更关键,对技能要求更高。

3,安全

既然都是自重练习,反手和正手引体向上都比其他动作安全。首先,如果你有肩袖肌肉问题,应该减少甚至暂时搁置宽握拍正手引体向上。做正手引体向上时,肩关节处于容易受伤的位置,会对肩袖肌肉施加很大的压力。另外,避免在脖子后面做正手和反手引体向上。这些练习可能是你能想到的最大的肩关节损伤之一。他们把肩膀放在一个尴尬的位置,把颈椎置于危险之中。最后,你握得宽不代表你的背阔肌更宽。握得越宽,行程越短,肩膀受伤的可能性越大。你使用的握杆距离只比你的肩膀稍宽。

你可以在自己的训练中尝试改变手肘的位置,因为我们需要自己去体验,自己的收获才是最关键的。

北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-06-13 广告
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肖灵秋桐
2021-05-26 · 平安顺遂,顺顺利利,健健康康
肖灵秋桐
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我觉得锻炼的部位不一样,正手引体向上锻炼的是肱二头肌那一部分的肌群,反手锻炼的是背部肌肉多一点。而且反手会更难一点
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新初游戏

2021-05-26 · 知道合伙人游戏行家
新初游戏
知道合伙人游戏行家
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全国大学生结构大赛校赛区第六名。 全国大学生建模大赛参赛者。

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正手引体向上主要锻炼背部上方肌肉,能够扩展背部肌肉轮廓,让整个人看起来更加壮实;反手引体向上,则主要锻炼手臂肌肉,帮助改善手臂肌肉的曲线,提升手臂力量。
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小李美死了
活跃答主

2021-05-26 · 非职业答题人
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正手可以锻炼我们的腹横肌,竖脊肌等等,但是反手引体向上可以锻炼我们的背阔肌等等,这些都是非常明显的差别,对身体的好处都是不一样的。
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数到三倒着走
2021-05-26 · TA获得超过146个赞
知道答主
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正手的引体向上,会通过臂膀的力量来进行向上的动作,这当中我们会使肱二头肌,和前臂练成肌肉,反之,关节的活动里会比较大
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