请问怎么可以快速涨肌肉?
5个回答
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我们身体的每一寸肌肤都是身体吸收的营养转化而来的,所以,吃对每个人都很重要。尤其是那些健身的人,对于吃什么的要求就更高 更讲究了,那么健身者想要通过健身训练来达到长肌肉的目的,他更应该去吃一些什么呢,对健身有些了解的人,第一反应可能就是当然吃蛋白质含量多的食物,这个一点毛病都没有,但是光吃蛋白质含量高的食物还是远远不够的。
常见肉类
动物蛋白质对人身体的滋养是其他植物蛋白不能替代的,虽然现在很多人都提倡素食主义,但也不能不顾自身的身体条件,盲目的去抛弃肉类蛋白的摄入,这里并不是否定素食的价值,而是让大家明白并不是每个人都适合素食。想要快速的长肌肉,常见的牛肉是健身者的增肌首选,蛋白质含量高且氨基酸等营养均衡,相比鸡胸肉要好得多,但是有几个短板,就是不易消化,烹饪起来有些反锁,价格略高,像其他的海鱼肉,蛋类也是很不错的选择。
增肌补剂类
同样是说几种常见的,蛋白粉对于健身的人已经不陌生了,说它属于补剂一类略显不妥,它更像是营养饮料,食用方便是它最大的一个优势。增肌粉,更加适合体型偏瘦的健身者,与蛋白粉最大的不同是 蛋白质含量没有蛋白粉高,但是碳水的含量要高于普通蛋白粉。
肌酸也是长肌肉的关键,但它在健身圈的“知名度”远没有蛋白粉和增肌粉高,不管是在训练前后还是训练中,它都可以让肌肉保持在一个良好的状态。同样是粉末状,笔者使用过一段时间,配合着葡萄糖粉冲开,健身新手若想尝试的话,一定先要先了解它的作用 原理以及正确的使用方式。不要觉得这些健身增肌的粉末就是某种“激素”的存在,虽然是人工的产物,但它们也都是从食物中提纯出来的,只要配合着合理的健身训练,它们就会发挥出更高效的作用。
常见肉类
动物蛋白质对人身体的滋养是其他植物蛋白不能替代的,虽然现在很多人都提倡素食主义,但也不能不顾自身的身体条件,盲目的去抛弃肉类蛋白的摄入,这里并不是否定素食的价值,而是让大家明白并不是每个人都适合素食。想要快速的长肌肉,常见的牛肉是健身者的增肌首选,蛋白质含量高且氨基酸等营养均衡,相比鸡胸肉要好得多,但是有几个短板,就是不易消化,烹饪起来有些反锁,价格略高,像其他的海鱼肉,蛋类也是很不错的选择。
增肌补剂类
同样是说几种常见的,蛋白粉对于健身的人已经不陌生了,说它属于补剂一类略显不妥,它更像是营养饮料,食用方便是它最大的一个优势。增肌粉,更加适合体型偏瘦的健身者,与蛋白粉最大的不同是 蛋白质含量没有蛋白粉高,但是碳水的含量要高于普通蛋白粉。
肌酸也是长肌肉的关键,但它在健身圈的“知名度”远没有蛋白粉和增肌粉高,不管是在训练前后还是训练中,它都可以让肌肉保持在一个良好的状态。同样是粉末状,笔者使用过一段时间,配合着葡萄糖粉冲开,健身新手若想尝试的话,一定先要先了解它的作用 原理以及正确的使用方式。不要觉得这些健身增肌的粉末就是某种“激素”的存在,虽然是人工的产物,但它们也都是从食物中提纯出来的,只要配合着合理的健身训练,它们就会发挥出更高效的作用。
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没有方法可以快速涨肌肉,要平时多练,可以喝蛋白粉帮助增加肌肉
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补充碳水化合物,在训练的前后应该补充充分的碳水化合物,碳水化合物将为肌肉的形成提供能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程,所以你需要确保摄入满足需求。如果你希望尽量减少脂肪的增长,那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充,因为这是身体消耗能量厉害的时段,这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物,只是相对训练前后可以少摄入一些。只有吃的食物更多,才能提供肌肉形成的各种营养元素,但是有的人害怕产生更多的脂肪,减少食物的增加,这会严重后果影响肌肉的生长,甚至会让肌肉停止增长。
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吃好,睡好,锻炼好,这样就可以了!
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赠机的三大要素!锻炼多,吃得好,睡得足!要是做到了以上三点,恭喜你,马上就要增肌了!
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