Question

横叉最多坚持多久

Answer 1

对于普通的练习者来说，每天练习横叉的时间应该保持在20分钟左右。

横叉相对于竖叉来说练习的动作更简单，因为横叉涉及到的髋关节的活动方向就一个：髋关节外展。涉及到的髋关节活动方向越少，那么练习的方法就会越简单，只要针对这个方向练习就可以了。但是对大多数人而言横叉相对于竖叉来说，要困难得多。

这是有髋关节的结构和个体的差异决定的。所以横叉的练习需要更多的坚持和耐心。但是横叉的练习一旦成功就是一辈子，但是竖叉如果你很长时间不练习，就很可能劈不下来，需要重新再练习。同时对横叉的练习，大家要放下执着心，做好打持久战的准备。

横叉练习注意事项：

1、在横叉的练习中，从头到尾都在强调膝盖和脚尖在一个方向。因为横叉的这些动作，要么就是躺在垫子上，要么就坐在垫子上，不存在髋前后不一的情况。但是却很容易用膝盖代偿让双脚分开的更多一点。

2、横叉的练习要放弃执着的心，不要给自己设时间限制，不要着急，一定要在自己能力范围里循序渐进的练习。

Answer 2

不同的人，柔韧性基础不一样，你很难说谁一个人具体多少天可以练成。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，因为一开始真的很疼。
实际压腿是打开肌肉和筋膜的伸展性，特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常重要，而肌肉的伸展性通过练习是完全可以做到的，不管你多大。