冬天跑步好处多多，你知道哪些有益健康的好处？
冬天跑步好处多多，你知道哪些有益健康的好处？
现在人们的生活质量好啦，对于健康的追求，也越来越高了。人们也常通过跑步来，锻炼自己的身体，让自己的身体保持健康。因为在跑步的过程中，身体的机能得到加强，是人体的免疫力得到提升，对各种病毒和细菌的抵抗力，也得到了增强，所以在日常生活中，运动是人们最喜欢的一种方式。特别是在冬天，天气变冷了，长时间不运动，体内就会有大量的脂肪堆积，从而使自己变胖，或者出现其他的一些症状。所以特别是在冬天，多跑步，对大家的健康是有很大帮助的。
当然，除了通过运动的方式来使身体达到健康的状态。还可以通过一下几种方法，能够保证身体的健康。首先就是饮食，饮食是保证身体健康的一个重要条件，只有合理的饮食，身体才能一直保持健康，如果有一个不良的饮食习惯，比如，暴饮暴食，在冬天还要吃凉了的食物，或者吃过甜，过酸，过咸，过油腻的食物对身体都是有很大的负担的，容易对身体内的各个器官带来危害。所以我们饮食也需要注意均衡搭配，多吃蔬菜和水果，也需要吃适量的肉类，补充身体所需要的。蛋白质等。并且每天都要吃早餐，宵夜就不要吃了。
其次，一个良好的生活状态，也是保证身体健康的重要条件，即使在生活中遇到烦恼时，也要想办法将它释放出来，可以找朋友，亲人们倾诉，共同解决自己的烦恼。否则长时间的烦恼也压力过大，易导致自己的心理，和身体都会受到损伤。因此大家在生活中，不仅需要持续的锻炼身体，还要在饮食上均衡搭配，同时，一个良好的心态也是必不可少的。
1.告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。
4.维持并提高总体的身体水平
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍，在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
1.促进减肥：冬天时，人体内的新陈代谢会减慢，导致摄入的食物很容易以脂肪的形式堆积起来。而冬天跑步可以有效促进机体新陈代谢，加速消耗能量，所以冬天跑步可以起到很好的减肥效果。
2.改善心肺功能：冬天跑步可以有效改善肺泡的血液循环能力，提高肺泡的通气量，对人体心肺功能有一定的改善，建议平时心肺功能较弱的人群可以尝试在冬天进行跑步锻炼。
3.增强免疫力：冬天时跑步可以加速机体细胞新陈代谢，提高免疫系统的活性，从而增强身体的免疫力，可以减少患有冬季常见病的可能性。
需要注意的是，患有高血压和心脏疾病的患者不宜在过冷的天气下进行跑步。跑步前一定要先热身，不然很容易扭伤关节，并且要注意保暖，跑完步后要擦干汗水，穿上外套保持身体温度，避免感冒。
在冬季跑步，由于在寒冷的环境中，身体会燃烧更多卡路里来维持体温，在同等的运动量下，冬季跑步会多消耗3%~7%的热量。
所以想减肥的朋友们，可一定要坚持运动喔！
二、有利于提升成绩
得冬训者，得天下，已成为众多专业跑者的一个信条，在冬季训练中能更加提高心肺功能和肌肉力量，坚持系统的训练，等到来年的跑马季，成绩定会有所进步，这也是不少跑友的经验之谈。
三、有利于增强抵抗力
冬天跑步更能增强御寒能力和抵抗力，加速身体的新陈代谢，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。
四、有利于提升自律性
在寒冷的冬季，不跑步的借口实在太多了。
冬季跑步更需要内心有强烈的驱动力，这就是一种高度的自律。
当我们拿意志力去挑战舒适区域，跑完后舒适的状态，才能感受到当初的选择是对的。
天气冷就不跑步的话，身体指标会有很大的变化，不止是变胖那么简单，之前养成的良好运动习惯就慢慢的作废， 来年春暖花开想重新开始就真的有点难了。
不要轻易停止奔跑的脚步，即便是秋冬雾霾太重、天气太冷，不想外出跑步，也可以选择做做其他运动。
穿上衣物，踏出房门，跑上两步，激情一上来，什么寒冷天气都被甩在了身后，只留放肆奔跑。
在南方，夏练三伏冬练三九，主要是指利用酷热和严寒时节，在相对严酷的环境下进行训练，系统地提升自己的跑步能力，有效提高耐力，增加体能储备。
我们来看看冬季坚持跑步的10大好处。
1.保证训练的系统性
所谓系统训练是指按照一定训练计划或者安排，有目的地坚持训练，很少发生因为各种原因而长时间中断训练的情况。
系统训练是实现PB的必由之路和根本保证，只有通过连续、不间断的训练，才能循序渐进的提升耐力，最终保证你具备PB所需要的能力。
系统性训练的精髓是在于把训练搞扎实，不轻易，也不随意中断训练，中断训练是对系统性训练最大的伤害，因为中断训练就使得训练所积累的效果发生了消退，回到了起点，也就是我们俗称的“一夜回到解放前”。
大众跑者往往希望借助某些神奇的训练方法，实现跑步能力的迅速提升，但更重要的是你要孜孜不倦地坚持训练，尽可能少中断训练，没有坚持，就不要谈什么方法，再好的方法如果无法做到坚持进行，所产生的训练效果也会随时间而消退。
所以说，一些跑者坚持进行LSD训练能实现PB，一些跑者坚持间歇跑也能获得很大进步，一些跑者加强力量也能达成PB，这说明方法从某种意义上说其实没那么重要，重要的是你能不能坚持训练，不中断训练。
寒冷天气会让一部分跑者打退堂鼓，其实就是大大降低了训练的系统性。
2.提高抵御和适应寒冷的能力
冬季室外跑步温度低，但只要穿搭合适，跑起来一般不会觉得太冷，只不过身体末梢循环部位比如手指、面部、耳朵会感觉比较冻。
人体在冬季要面对寒冷，这是人在自然界所要经历的必然过程，并由此产生一系列御寒机制。
比如冷环境，感觉神经会将此信息传至位于大脑的体温调节中枢，进而启动身体颤抖，也即通过肌肉收缩来增加人体基础代谢，同时通过末梢血管收缩来减少血液流向身体表面，降低身体热量流失，防止出现体温过低的危险，而经过一段时间适应，人体就可以不依靠寒战产热，这就被称为体温调节性非寒战产热，即冷习服，可以理解为对于冷的习惯和服从，在这个过程中就产生了对于寒冷的抵御和适应。
虽然我们现在生活条件好了，在室内基本通过各种方式让房间温暖如春，但必要的室外接触冷环境却可以帮助我们避免机能退化，提高对于自然环境的适应能力，当然这并不是说我们要故意挨饿受冻。
通过冬季室外跑步可以锻炼我们可能已经逐步退化的御寒能力，这对于促进机体健康，实现与大自然的和谐共处大有裨益。
3.持续提升耐力
冬季跑步不必忍受夏季酷热之苦，但冬季跑步同样有冬季的烦恼，并且严寒季节跑步同样会降低你的运动能力，这又是什么原因呢？
与夏季恰恰相反，冬天身体体温与外界环境温差明显加大，这样就非常容易导致热量散失，为了避免失温，身体会通过减少流经肌肉的血液，降低肌肉工作效率等方式来避免热量流失，这时就会使得肌肉收缩速度和力量皆明显下降。
人体在冷环境下进行相同强度的运动时，无氧代谢能量的比例，游离脂肪酸的代谢及氧化作用会显著降低，肌肉使用葡萄糖的比例增加，容易造成更多的乳酸堆积。
所以，冬季跑步相比舒适气候下，难度肯定是增加的，但难度增加也就意味着更加锻炼人体心肺功能以及全方位的运动能力，这就是所谓冬练三九，经历了苦寒考验，你就会发生脱胎换骨的变化，实现心肺耐力的全面提升。
我们为什么那么冷还要那么辛苦地训练，春季赛场PB之后，你就会顿悟，到那个时候你就会觉得一切都是值得的。
4.保持免疫力，提高抵抗力
我们常常说“什么什么可以提高身体免疫力”，这样的俗语用于表达免疫力的重要性是没问题，但这样的说法却经不起科学意义上严谨推敲。
免疫是一个医学专业词汇，免疫力代表着机体抵抗外界侵袭的能力，适度的免疫力是保证机体能够对抗病原微生物的关键所在，免疫力需要的是平衡，不要过高也不要过低。
过低会引发机体容易感染和被传染，但如果过高则会引发机体过度的免疫反应，比如自身免疫性疾病、过敏等等，从而造成或轻或重的自身损伤，这在当年SARS所引发的急性呼吸窘迫综合征中表现得十分典型。
所以，如果说机体免疫力如果是正常的，就不需要再进一步提高，提高免疫力这种说法是不严谨不科学的，如果一定要说提高，提高机体抵抗力可能更妥，抵抗力不是一个专业词汇，放之四海而皆准，而如果说提高免疫力，那么对于免疫力低下的人是合适的，提高正常免疫功能的人的免疫力，不是好事情。
提高免疫力更准确的说法是提高第一时间消灭病原体，阻断人体被感染的能力。
冬季容易发生流感，新型冠状病毒肺炎疫情也进入了一个相对更加危险更加容易局部散发的阶段，在这个时候，保持正常免疫力或者提高人体抵抗能力就显得特别重要。
而坚持锻炼，坚持跑步对于提升因为长期呆在室内缺乏活动而降低的免疫力，提高人体对于病原体的抵抗能力具有重要意义。
5.防止体重过度增长
进入冬季，人们相比其他季节活动，往往会有所减少，热量消耗就会随之减少，加之春节假期大吃大喝等原因，热量摄入还会增加，就算热量摄入保持不变，也会因为热量消耗的减少而使得长胖成为很多人的痛点，跑步作为最佳的减肥运动，对于人们冬季保持合理体重非常有意义。
一般来说，想要减肥，控制饮食的作用可能稍大于运动，但长期保持运动习惯，对于已经减肥成功的人，比如跑者防止体重反弹，同样具有重要意义。
6.保持舒畅愉悦的心情
冬季抑 郁症又称季节性情绪紊乱症（SAD），冬季天气寒冷，寒冷使机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态。
同时因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。
冬季气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟，这样的情景与一些人受到创伤后的心理世界在某种程度上非常相似。因此部分人更容易“触景伤情”。
即便没有发生冬季抑 郁症，对于冬季情绪低落的状态，有氧运动就是最好的排解方式，跑步、运动可以有效改善人的抑郁和焦虑状态，所以冬季保持好心情，坚持跑步绝对必不可少。
7.改善“猫冬”所带的健康问题
猫冬意指躲在家里过冬，泛指躲在家里不出门。“猫”在东北方言是“躲藏”的意思。
长期呆在室内，久坐伏案，缺乏运动会带来严重的健康问题。自动化、信息化时代的到来，人们无论是工作中的活动，还是日常交通出行、家庭活动都大为减少，再加上缺乏锻炼，使得人们每天活动量明显减少，久坐不动成为人们最主要的行为特征。
“猫冬”更是加剧了久坐不动。与人们对于吸烟有害健康已经充分认知不同的是，人们对于久坐不动的危害却不甚了解，听之任之。事
实上，大量科学研究无不一致的证明，久坐不动与多数慢性疾病的发生都密切相关，而这些疾病正是目前导致人类死亡、危害人类健康的主要疾病。
● 久坐不动导致肥胖症；
● 久坐不动使得冠心病发生风险增加；
● 久坐不动使得高血压发生风险增加；
● 久坐不动使得糖尿病发生风险增加；
● 久坐不动的人更容易发生下背痛；
● 久坐不动使得部分类型癌症的发生风险增加，这里所说的癌症主要包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌等；
● 久坐不动使得骨、关节、肌肉更容易退化，大大降低了人体运动能力和日常生活活动能力；
所以在世界卫生组织刚刚最新发布的《身体活动和久坐行为指南》中建议人们限制久坐行为，如果一定要久坐，那么每坐1小时应当起身活动一下，尽可能增加几分钟的微运动，任何碎片化运动都有益健康，比如5分钟的广播操、用走楼梯替代坐电梯等等。
当然仅仅有碎片化仍然是远远不够的，系统性锻炼，比如坚持跑步仍然是促进健康，减少久坐危害最重要的方式。
9.接受宝贵的阳光照射有利于骨骼健康
冬季阳光格外珍贵，而在冬天阳光下进行户外运动，可以充分享受日光浴。
日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，可以促进身体对钙的吸收，同时配合跑步对于骨骼的应力性冲击作用所带来的对于骨骼的积极效应，可以最大限度有利于骨骼健康，总是呆在室内，缺乏阳光刺激，不仅不利于骨骼健康，也不利于心理健康。
10.增强意志力
冬季跑步体验感的确会变差，由于减少散热的需要，皮肤和皮下组织血流量减少，暴露的身体部分比如面部、手等部位会变得麻木，所以许多跑者一次10公里跑步回到家里，身上是暖和的，但感觉手是冰凉的（脚一般不会冰凉），面部、耳朵也会失去知觉，这都是正常现象，这不会危害健康，但却会降低体验。
这个时候，意志力就变得很重要，坚持锻炼本身就是对于意志力的极佳锻炼，冬季跑步更是如此。
小结：相信对于成熟跑者来说，冬季坚持跑步不是大问题，但对于小白跑者，往往会因为惰性、怕冷而减少冬季室外跑步。季节不应该是中断跑步的理由，何况冬季跑步还有上述十大好处。
