只做俯卧撑能练好凶肌吗

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道法自然玄师

2021-09-04 · 天得一以清,地得一以宁……万物得一以生。
道法自然玄师
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俯卧撑能练好胸肌。
一、标准俯卧撑
  第一个的锻炼动作就是类似于传统的俯卧撑,双手略微的超过肩部,然后脚支撑在平凳上。在锻炼时背部挺直,然后慢速度的进行锻炼,锻炼时注意让自己的胸部感受到紧缩。

  二、上斜俯卧撑
  第二个锻炼动作我们把身体上斜的支撑在平凳上,然后进行俯卧锻炼,这个动作是针对我们的上胸部进行锻炼的。在锻炼时撑起后可以让自己的身体稍微的转动,让胸部充分的感受到拉伸。我们在锻炼时注意让速度慢下来,充分的感受胸部的紧缩感。

  三、侧转俯卧撑
  第一个徒手的胸部锻炼动作是一个加了侧转的俯卧撑。我们在锻炼时可以让自己的脚支撑在一个平凳上,这样子可以增加你的锻炼效果。我们在练习时双手进行向下的俯卧支撑,然后上来后可以稍微的侧转自己的上肢,让胸部侧部感受到拉伸的感觉。锻炼时注意把注意力集中胸部,不要在手部或者身体的其他地方。

  四、双杠屈臂撑
  最后一个锻炼动作我们会用到双杠,用来支撑你进行锻炼,你可以给自己在家里准备一个双杠,这个锻炼动作可以很好的锻炼你的胸部侧部。我们在锻炼时注意要感受到胸部侧部的肌肉刺激感,锻炼速度要慢,尽量的让我们的锻炼距离长些,这样可以让锻炼的效果更好。
声大威长北行6248
2011-05-26 · 超过67用户采纳过TA的回答
知道答主
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可以,但是如果你没毅力一天做不了几个的话,很长时间也练不明显,如果你姿势错误的话就成单练肱三头肌了,所以标准的姿势和毅力是你需要的……标准的姿势上网搜一下,有图解……另外,以我的经验,到单杠上做引体向上也有效果,特别是把单杠拉到头后,至少可以把胸肌练得更结实。当然,一天一两个是没效果的,初期就一天十个吧,尽量短的时间,以后练好了加到二十个就可以保持了。
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