如何不让自己紧张

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群众看世界
2023-10-14 · 经理
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放松自己并不让自己紧张是一项重要的技能,特别是在面对压力和挑战时。以下是一些建议:

  • 深呼吸: 深呼吸可以帮助你放松神经系统,减轻紧张感。尝试慢慢吸气,然后慢慢呼气。

  • 冥想和放松练习: 学会冥想或放松练习可以帮助你训练专注力和放松身体,减轻压力。

  • 积极思考: 尝试用积极的态度看待事物,避免过度担忧和消极思维。

  • 做适度的运动: 运动可以释放身体中的压力和紧张感,同时促进大脑中的幸福荷尔蒙分泌。

  • 学会放手: 学会接受自己不能控制的事物,专注于你能够掌控的事情。

  • 合理规划和准备: 提前做好充分的准备和规划可以帮助你减轻面对挑战时的紧张感。

  • 寻求支持: 和朋友、家人或专业人士分享你的感受,寻求他们的建议和支持。

  • 保持良好的生活习惯: 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动有助于保持身心健康,减轻紧张感。

  • 寻找放松方法: 比如听音乐、看书、散步等,找到适合你的放松方法。

  • 接受新挑战: 逐渐扩展自己的舒适区,尝试新的经历和挑战,逐渐适应面对压力的情况。

  • 记住,放松和不让自己紧张是一个需要练习的过程。通过逐步尝试这些方法,你可以逐渐提升你的放松技巧。如果你感到严重的紧张或焦虑,建议寻求专业心理健康专家的帮助。

妖感肉灵10
2022-11-13 · TA获得超过6.3万个赞
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方法如下:
1、分散注意力:如果是因某种事物出现了紧张情绪,可通过分散注意力的方式缓解,比如看电视、看电影、玩手机、嗑瓜子、体育锻炼等,可分散注意力,从而缓解紧张情绪。
2、自我暗示:当处于紧张情绪中时,可多给予自身心理暗示,告诉自己情况没有那么紧张,没有想象的严重,从而缓解紧张情绪。
3、心理治疗:在不能自行缓解,且紧张情绪影响到生活时,需要进行专业的心理治疗,在专业医生的指导下进行心理疏导,打开心结,从而缓解紧张情绪。
4、药物治疗:通过上述处理后,紧张情绪不能改善的人群,可遵医嘱服用艾司唑仑片、阿普唑仑片、劳拉西泮片等药物进行治疗。
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zsh782099070
2022-09-21 · TA获得超过766个赞
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1.首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,

也不要急于求成,以免乱了方寸.

进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.

2.此时,还可做些松弛性的自我暗示:

“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”

这样紧张会被驱散;

而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.

3.西方的静默祈祷法,

东方的印度瑜伽术,

日本坐禅术和我国的气功,太极拳,

以及现代的生物反馈训练技术等.

调整呼吸也就能使气息安静下来了,说话时全身处于松弛状态,静静的进行呼吸,在吐气时稍微加一点力气,这样心里就会很平稳。

4.微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用,

微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活,

话语集中,有时候我们也可以放慢语速,

这样也可以缓解我们的紧张情绪!

5.对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:

“别紧张!”“有什么大不了的!”

而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”

然而十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,

不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。

6.要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,

注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“

如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”

7.此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,

问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,

这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,

坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。

8.做一些放松身心的活动。具体做法是:

①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,

不受打扰,可活动自如的地方,

取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉,

做的时候速度要均匀缓慢,

动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。

③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,

每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。

比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。

点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
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百度网友ffd76b3
2022-09-10 · TA获得超过6398个赞
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1、自我放松:如深呼吸,对于缓解紧张情绪,具有一定帮助。在紧张时,可以先深吸一口气,然后再慢慢吐出来,重复上述动作2-3次,可以使心情逐渐恢复平静。此外,还可以通过抖腿、耸肩等方式来缓解紧张情绪。

2、自我暗示:当遇到比较棘手的事情,或觉得自己可能无法完成的情况时,应潜意识多暗示自己“我能行”、“我可以做得到”,或者当面试紧张时,可以暗示自己“这有什么好紧张的”、“别再紧张了,没什么大不了”,通过自我暗示,可逐渐增加自信心,帮助克服紧张情绪。

3、转移注意力:如通过打游戏、听音乐、慢跑、做瑜伽、看电影、看书或者与人沟通等方式,来转移自身注意力,从而缓解紧张、焦虑的情绪。

4、进行心理疏导:如果通过上述方法,仍无法缓解自身紧张情绪,还可以找专业心理医生,及时进行心理疏导。
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我的骄傲1718
2020-10-24 · TA获得超过7298个赞
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面试是进入公职机关的最后一道主要的门槛,此可以说每一位进入面试的人,心里就像绷住一根弦一样,也就是说每位考生,都会以高度的精神状态去抓住这次进入角色的机会。出现紧张、焦虑的心情也是不可避免的,只有认识了解,才能完全的克服。
1、什么是紧张、焦虑?
焦虑人人都会有,用心理学的语言来说,它是人面对环境刺激产生的一种应 激状态,这时身体会动员大部分能量以应付紧急状况,各 个脏器也在紧张工作。 所以面临考试产生焦虑紧张是正常的,一定程 度的紧张还会对学习有所帮助。过度的紧张和焦虑会造成注意力不集中、记忆力下降、精力不足、失眠、神经衰弱、经常头疼头晕、食欲不振等。它的实质是面临 考试产生的过度应激状态。
面试中出现紧张焦虑程度,其影响因素主要包括三个个方面:第一 ,与个人的切身利益前途命运的关联程度,越看重越紧张,关联程度与紧张程度成正比;第二,二是公务员面试考场的氛围容易让人紧张。公务员面试比较规范,有严密的程序和操作规则。考场正前方是考官席,左右分别是纪检监察和工作员,中间是考生席。当引领员带考生进入考场,自然会产生一种紧张的气氛。第三,面试题的难易程度和紧张程度成正比,考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。
2、怎样看待紧张焦虑?
紧张并非坏事,不要怕紧张。面试时紧张是正常的,不紧张才不正常。适度的紧张,有利于刺激兴奋;过度的紧张,导致发挥失常。这正如马拉松赛跑,如果你的情绪过 于松散低落,甚至萎靡不振,就会落入人后;但是,紧张焦虑如果过 度,就可能坚持不到最后或无法冲刺,也不能跑出最好的成绩。
3、如何克服面试中的紧张焦虑
第一、心态平衡法。公务员考试竟争十分激烈,不仅是知识的比拼,也是心理的较量,更是意志力的磨练。面试时的心态特别重要,参加面试前考生会到听许多这样的话:树立信心,不要紧张,放开放松。具体的实施过程应该是做到一高一低:士气上高——我肯定比对手强;目标上低——把成功几率降低,把一定要上调整为不一定能上,尽力而为,过程比结果更重要,参加面试权当锻炼自我,这样,就能丢掉包袱,轻松上阵。
第二、认知平衡法。要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法,充分准备,全面提高面试水平。绝不能有投机心理,找所谓的高手押题,准备越充分成功几率越大。只有从实力上认识到自己的能力,从而达到认知上的有备无患。
第三、身心平衡法。俗话说“身体是革命的本钱”,在面试这一关,身体放松也是一个重要的环节。面试前,作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。或者闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
第四、语言平衡法。应该放慢说话的速度。在面试中,一般考生会因紧张而使说话速度变快,而这又会加重紧张,由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度,一则可以减轻紧张情绪,更重要的是可以让主考官仔细倾听你的话语,以便给考官留下更深刻的印象。
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