Question

最难也最容易获取的维生素

Answer 1

你知道吗？维生素D是最容易获得的维生素！但也是都市人很难获得的维生素。

缺乏维生素D与众多慢性疾病相关，比如糖尿病、代谢综合征、炎症、自身免疫性疾病、高血压等。

那么，我们一天需要多少的维生素D呢？

维生素D被誉为“阳光️维生素”，因为维生素D可以在紫外线的照射下，由人体真皮层的7-脱氢胆固醇生成维生素D3。

而在一般情况下，我们从食物中获取足够的维生素D3不是简单的事情，所以，通过晒太阳自体合成维生素D是一个特别重要的途径。

只要我们在太阳下，且阳光与皮肤接触的面积足够大，半小时左右就可以获得10000~15000IU的维生素D。

虽然维生素D获得途径很简单，但我国缺乏维生素D的人却很多。

在金域检验开展的25-羟基维生素D检测临床应用研究工作中，发现大于14岁的群组中，维生素D缺乏率高达️️77%。

这与都市人多在室内工作有关，户外活动的时间少，接触阳光的时间也自然少。

而且防晒霜、遮阳伞️、玻璃、雾霾等都隔离了绝大部分的紫外线，所以，每天维生素D3的自身合成量非常的少。

另外，维生素D与自身肤色相关，肤色深的人在同等阳光条件下比肤色浅所获得的维生素D量少，因为皮肤上的黑色素会吸收掉一部分的紫外线。

如果日光浴的时长不够或自己是爱美人士，那就只能通过膳食或者膳食补充剂来摄取了。

补充说明

维生素D的计量单位有两种，重量单位(微克)和国际单位(IU）

维生素D3单位转换:1微克=40IU 1IU=0.025微克