Question

很多人会用平板支撑来减肥，每天平板支撑多长时间才能达到减肥的效果？

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Answer 1

1.很多人会用平板支撑来减肥，每天平板支撑多长时间才能达到减肥的效果？每天坚持十分钟，做三组，比起俯卧撑和仰卧起坐，很多人更喜欢平板支撑。不是因为它更容易，而是因为做一分钟平板支撑对很多人来说是困难的。但是，很多人认为平板支撑能让人锻炼马甲线，坚持每天做平板支撑，时间长了，希望能“撞”马甲线，这可行吗?每天做一分钟平板支撑，坚持一个月。

2.当平板支撑时，人们会感到身体的很多部位都很酸，并且会止不住的颤抖，这其实是肌肉力量薄弱的表现，而且每天按照1分钟平板支撑运动的时间，坚持一个月，至少身体的四个部位都能收获好处。平板支撑，依靠手臂和脚的支撑来保持身体平衡。当腹部和臀部收紧时，背部处于中立位置，可以感受到小腹的紧张，以及肩膀、背部、手臂和腿部的压力。这是因为在你做平板支撑的整个时间里，它都保持在较低的水平，尽管你能感觉到胃部的疼痛，但燃烧的只是你的深层核心肌肉，而不是脂肪。

3.说到腹部结构，这是横腹。你坚持的时间越长，这种感觉就越明显。下背部到后侧会出现反弓，这时将其转移到腰椎处，再坚持下去可能会出现腰痛。基础代谢率上升平板支撑比俯卧撑等运动消耗更多的能量，但如果你能坚持一个月，每天做一分钟，你会消耗大量的卡路里，提高基础代谢率。也就是说，每天摄入的热量没有变化，基础代谢率增加，消耗的能量就会更高，对于减肥、减肥会更有帮助。

4.改善姿势，做平板支撑的人往往有更强壮的核心肌肉。手臂、下背部、肩膀和腹部的肌肉都将得到锻炼。长时间保持标准的平板支撑姿势，尤其能让人的身体曲线更直更直，坚持做一个月，还能快速发现身体姿势更正确，看线条更多。

Answer 2

每天平板支撑半个小时就可以达到减肥的效果了，如果是初学者的话可以根据自己的身体来定时间，当自己习惯了平板支撑之后，每天半个小时。

Answer 3

30分钟左右，这是一个长期的过程不能半途而废，要长期的坚持才可以达到减肥的效果。

Answer 4

15-120 秒。 平板支撑是一项静态抗阻运动，需要全身的所有肌肉都参与其中，相当累人。 平板支撑的持续时间与训练时间的长短密切相关。 刚接触平板支撑的人一般只能坚持15-30秒左右，体质好的可以坚持60-90秒。 后期，习惯了节奏后，保持的时间会更长。 有些人可以坚持120秒甚至更长时间。