一千米4分25秒难吗,该如何提升?

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张恩师

2022-08-04 · TA获得超过9424个赞
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一千米4分25秒难吗
不难,一般人进4分钟没问题,平常运动的3:40,身体素质好一点的3:20以内,平时再有加练的话能进3:10以内
一千米体能测试4分25秒锻炼方法?
跑步步子要大,把双腿拉到最开但不要合不过去,跑步的时候姿势要对,双臂不要使劲摇摆,轻微晃动保持平衡,最后冲刺手臂有多高抬多高利用手臂带动腿部,跑的时候呼吸要有节奏,呼吸的节奏和脚的节奏是交叉的,三步一吸。
一定要增加耐力,体能都是锻炼出来的,事先要好好热身,把筋都拉开了再跑,这样很轻松的。
扩展资料:
赛前注意事项:
1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力,不然会粘住喉咙。
2、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他.
3、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸,使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(,良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是,跑的过程中不能走。
4、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点。
5、跑完不能停下休息,更是不能马上躺下或坐下。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
6、比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋
hli2345678
2022-08-15 · TA获得超过1.5万个赞
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一千米四分二十五秒,这个难度有些大的,需要有坚强的体魄才能完成的。你想想 世界上短跑运动员百米需要九秒左右,这只是短跑,如果是一千米估计他们没有三四分钟搞不定的。
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