Question

焦虑可以怎么缓解?

Answer 1

1、深呼吸
当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应(the relaxation response)。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。
具体方法如下：先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4）。整个过程可以重复几次。
2、接受焦虑状态的存在
焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。
3、关注当下
人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。
4、反思自己的想法
处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法，而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。

Answer 2

消除和缓解焦虑的常见措施如下，一，积极，评估对患者进行评估，可以运用，自评，或者他评量表根据具体情况进行判断，二，认知行为疗法，如果是轻度焦虑可以服药也可以服药的情况下用，认知行为疗法，帮助患者正确认识焦虑，接纳，后明确，焦虑，原因，可以采用放松训练和系统脱敏的疗法等非药物，认知与行为，治疗方法，以消除焦虑，三，药物治疗某些患者焦虑程度较重，单纯用认知行为疗法，不足以改善焦虑症状，可以用，认知行为疗法结合药物治疗，以消除焦虑，治疗焦虑的药物，有，传统的，苯二氮卓类，可以，短期。及使用比较经典的药物有sisi累及五羟色胺再摄取抑制剂，可以作用于五羟色胺能系统可以更好，缓解焦虑，改善患者的身心状况。

Answer 3

1、找到自己焦虑的原因是缓解焦虑最重要的一点，分析自己为什么会产生焦虑，是否是因为自己想要达到的目标太多，但是自己目前的能力又没办法完成目标而感到焦虑。如果是这种焦虑的话，你可以自己制定一个合适的计划，将目标划分成目前可以达到的目标和需要努力才能达到的目标，从简单的做起，可以有助于后续目标的实现。
2、运动是缓解焦虑的一个有效方式，在运动中释放自己的汗水，可以有效的缓解你的焦虑
3、当然，你也可以通过听音乐或者和亲密的人分享自己的焦虑这些方式来缓解自己的压力。即使可能你的朋友或者亲人并没有办法给你解决问题的方法，但是和他人分享可以让你的心情得到放松。

Answer 4

焦虑是由工作和学习的压力过大，而产生的精神压力。如果焦虑，可以暂时换个环境，比如到公园去玩一天，也可以到江边或者野外去欣赏风景，这样，就可以消除焦虑。

Answer 5

多看看风景、刷刷视频（抖音、电影等）、走路一直走一直走、爬山能爬几座就爬几座、骑车一直骑、吹风一直吹、看搞笑片段或者其它一直笑、睡觉一直睡、大哭一直哭……