Question

老人易失眠，吃什么可以提高睡眠质量？

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Answer 1

老年人睡觉的时候睡眠质量下降容易失眠，也困扰着老年人的健康，所以要适当的去提高睡眠质量。如果想要吃的方式来提高的话，可以给老年人吃一些莴笋，龙眼肉，大枣，可以在睡前喝热牛奶，这都可以通过食物的方式提高老年人的睡眠质量，并且可以改善老年人的精神状态。当然除了吃东西以外也要注意其他因素对睡眠的影响从根本上去解决问题，而不是一味的保守性治疗。

适当的饮食

在给老年人吃东西的时候一定要注意饮食的适当，老年人是不能吃过于油腻的东西就会增加肠胃的负担。夜晚睡觉的时候肠胃在消化，那么就不容易入睡，甚至会出现最坏的情况。所以一定要注意给老年人准备饭菜的时候，要低盐少糖油脂含量不要过高，这样的话才能够保证老年人在睡前吃的东西是能够在睡觉之前消化掉的。并且老年人应该适当的补充维生素和水果，这些东西都能够让老年人的情绪变得更好一些，从而可以提高老年人的睡眠质量。

适当的增强锻炼

老年人的骨质疏松比较严重，而且骨骼也会有问题。但是如果不锻炼的话骨头就会越来越僵硬，自己的脑部发育也会变得迟缓，就会导致越来越容易忘记事情，而且行动也会不灵活。在锻炼的时候可以采用散步打太极拳等方式，这样的话自己才能够有效的去适应这些动作。并且可以帮助自身更好的去发展，而且也能够真正的提升自己的身体素质和对四肢的掌控力。

总结

人们应该注意自己日常生活的行为习惯，如果说老年的生活状态不是特别好的话，也会影响自己的生活质量的。所以还是建议有更多的人想一想未来的生活要有怎样的状态，并且积极不断的去改善自己的生活状态。

Answer 2

鸡蛋，牛奶，小米，燕麦，枸杞，红枣。这些食物非常的有营养，经常吃一些可以增强体质，也可以促进睡眠。

Answer 3

可以多吃牛肉，鱼肉，燕窝，海参，鲍鱼，鱼翅，苹果，香蕉，牛油果，榴莲等食物来提高睡眠质量。

Answer 4

桂圆莲子粥，适量牛奶，核桃，葵花籽，大枣等食物，可以有效提高睡眠质量。