原地跑步小腿疼痛怎么办
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部分人在练习原地跑时,会感到小腿或小腿胫骨内后缘疼痛。这是进行自我 *** ,是减轻疼痛的简便而又有效的方法。
小腿肌肉胀痛时自我 *** 办法是:屈小腿用手往返 *** 小腿皮肤,然后进行揉捏。揉捏时,四指与拇指相对成钳形,将小腿肌肉轻微提离,自下而上做旋转动作,最后再轻轻抓着小腿肌肉快速抖动。
小腿胫骨后缘疼痛时, *** 姿势与 *** 小腿肌肉一样,主要采用推摩的手法。推摩时,用拇指在疼痛部位自上而下推动,推动时要有一定的压力,需注意的是,要按照此方法反复做三分钟。
此外,日常练习时要多加注意,做好预防,避免类似的情况发生。而预防小腿和小腿胫骨后缘疼痛最有效的方法是充分休息,不要做强烈运动,避免疲劳过度。建议每次跑完都行走10分钟,放松腿部肌肉,同时,还要用热水浸泡双脚,缓解不适。在特殊情况尽量采取特殊措施,如小腿抽搐,伸直双腿,按压足部,控制疼痛。
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