Question

负面情绪影响生理，焦虑带来失眠，如何能够帮助调整？

Answer 1

人每天面对各种各样的事物，会产生不一样的情绪。有的情绪是 健康 积极的，比如说高兴、幸福，这样的情绪可以让我们在面对生活的时候状态也更好。而有的情绪却是消极负面，这样的情绪会让我们生理上也产生一些不好的状态。比如说焦虑，这是当人在面对负面环境和压力的时候，而产生了一种抵抗性情绪。当人长期处于焦虑的情绪之下时，会导致很多生理变化，比如说失眠。如果不纠正自己的情绪状态，就很可能最终导致焦虑症，甚至是失眠症，那么如何可以改善这样的状态呢？

1.适当的锻炼

身体肌肉上的有氧运动以及一些渐进式的肌肉放松锻炼，可以帮助我们身体获得放松的感觉。人在焦虑的情绪下可能会出现肌肉紧张，这可能是导致失眠的一个原因。所以我们可以尝试用一些适当地锻炼方式来放松我们的身体，让自己可以安心入眠，比如说腹式呼吸的慢跑。

2.心理暗示法

人之所以会产生焦虑状态，主要是因为神经处于极度敏感，这可能是由于我们的工作学习中所担心的事情太多，压力太大，如果因为担心太多，而不能安心入睡，我们可以尝试一些心理暗示法来改善。比如说睡前记笔记，把自己要做还未做的事情，用笔写下来，这样头脑里面思想的内容就会被放空，就不会一直运转着去思考这些，焦虑情绪也可以得到放松，睡眠也会更好。

3.甜食

其实甜食可以有效的调节我们的情绪，有研究证明，甜食进入身体之后，可以刺激大脑内啡肽的生成，增加人的幸福感。所以在焦虑情绪比较严重的时候，可以适当吃一些甜食来缓解。

4.心理疏导或者治疗

简单轻微的焦虑压力，我们可以通过自己的方式来改善，但是如果当焦虑已经严重到让人长期无法入眠，甚至出现情绪上的暴躁，这时候我们就需要进行专业的心理疏导和治疗了。

对于心理上出现的问题，我们一定不要过分压抑，因为往往越压抑，结果就越负面！

焦虑的人，很容易把周围的哪怕是微小的不安全因素，都视做严重威胁。而这些被感知到的威胁，又会进一步的加重焦虑。从而形成一种 恶性循环 ，越是紧张焦虑，越是感觉到四周都是威胁，越是感觉到有威胁，越是感觉到焦虑。这种焦虑的恶性循环，也是顽固性失眠的根本原因。

但是，这种恶性循环中的焦虑，一般都有一个根本的焦虑。这个焦虑，往往形成于我们幼年时期。在幼年时期，我们对于环境的适应能力非常之差，只有在父母的帮助之下，才能够存活下来。任何威胁，都有可能是致命的。所以，这个阶段如果我们长期处于一种无助的状态，就很有可能形成容易焦虑的性格。当然，最近生活中发生的应急事件，也会在一段时间内，导致我们如惊弓之鸟，过度敏感。

在我们真正的找到最深处的焦虑的原因，并予以处理之前，我们要先阻断焦虑的恶性循环。比如说，对 于心因性的顽固性失眠，它的恶性循环就是对睡眠的恐惧。 越是失眠，越是恐惧睡眠，越是恐惧睡眠，越焦虑，越是失眠。所以，首先要通过认知调整，纠正自己的失眠的本身的焦虑。

而对于自己的原始的焦虑，则一般需要寻求心理咨询师的帮助，通过系统的咨询来解决了。

我就是这样，只有自己化解了，不行就找心理医生。

负面情绪影响生理，焦虑带来失眠，能够帮助调整的方法:

一、首先，要解决负面情绪的问题。

1.在日常生活中，要注意发现和培养一个好的兴趣爱好，增加自己对生活的满足感和幸福感。

2.听着欢快的歌跑步可以让人放松心情，同时又能锻炼身体。

3.出现负面情绪的时候，要下意识的克服把事情往坏的一面想的趋势。

二、焦虑带来失眠——避免焦虑的方法:

1.在睡觉之前尽量安排妥善一天应做事宜，并适当安排、规划好第二天的事情，让自己的生活进行的有条不紊。

2.制定长期规划和短期任务清单，从现在起，原谅过去，今后好好努力，充实自己，完善自我，多学习，取得进步，实现内心的自我价值升华。

3.睡觉前，喝酸奶有助于睡眠。

首先，你要知道是什么给你带来的负面情绪，自己为什么会焦虑。也许你性格暴躁，也许你为自己的未来感到焦虑。无论是什么原因，你都要学会控制自己的情绪。调整好自己的心态。

当我们心情不好的时候，可以看看书，听听音乐，也可以给自己做一顿丰盛的晚餐。当我们专心做一件事情的时候，就不会去想那些不好的事情。最主要的是你自己必须学会掌控自己的情绪，好的情绪能使别人开心，也能够让自己快乐，起到事半功倍的效果。反之，坏的情绪，不仅会影响你的人际关系。无论做什么是都不会顺利。

当我们情绪不好的时候，尽量管好自己的嘴，尽量不要去人多的地方。思考是什么让我产生不好的情绪，找到原因并加以改正自己的不足。不要让坏的情绪影响了你的人生。

失意、失落、失败都会让我们不高兴而产生"负面情绪",这是人正常的生理(心理)反应。如果不及时调整心态,就会积累,久而成疾、而成病态。

调整的唯一办法,就是"放下",除此别无他法。佛说:苦海无边回头是岸。

想去的地方你又去不了,想要的东西得不到,想多吃多占不可能,你只能选择其一、二，除了放弃你还能怎样?就只能给自已过不去。唯有放弃才能解救自已。

曲径通幽处,柳岸花明又一村；沉舟侧泮千帆竞,病树前头万木春,大千世界,可爱可求的东西干千万,何苦留恋于得不到的,不属于你的世界?

这个问题怎么说呢，都是关联在一起的，首先我们必须先解决掉问题的源头是不是，为什么会有负面情绪啊？因为什么呢？什么事情导致的这个负面？找到原因，对症下药，摆脱这个负面的情绪，恢复到正常状态，心平气和，这个生理就会慢慢恢复正常！至于后面的焦躁失眠也自然而然的不会存在了！我们做人，要心胸开阔，宰相肚里能撑船，看不惯的事情就去改变，改变不了的事情那就去适应，如果确实适应不了，那么我们就离开，没必要生闷气，产生负面的情绪，既解决不了问题，还会导致自己身心不 健康 ，得不偿失！毕竟我们不是神，不是万能的，学会看开！笑是一天，哭也是一天，何必呢！

【晚晚焦虑睡眠不好？睡不好学会4种食物搭配，帮你沾枕就睡！】

现在很多人在经历这不同程度的失眠，晚上睡眠质量差，焦虑不安睡不着，常常会逼迫自己入睡。失眠会改变正常的生物钟，如果连续好几个月睡不着觉，我们身体会变差，失眠会存在很大的危害。如果只是偶尔的失眠属于正常现象，但是长期的失眠会引起很多的问题，只有良好的睡眠才能使身体 健康 。
想要克服失眠，我们要吃安眠药吗？
大部分的人在缓解失眠上，大家首先想到的是安眠药，但是安眠药会有一定的副作用，时间长了对其依赖性强。我们其实可以通过食疗的方式改善，以下介绍天然助眠食物。

1、酸枣仁

酸枣仁有在《伤寒论》和《金匮要略》都提到过治疗失眠的营养价值，酸枣仁味道酸甜，对人是宁心安神的作用，除了治疗失眠、多梦，还能帮助降低血压和血脂等作用。

2、龙眼

龙眼肉对失眠有安眠补血的作用，对晚上睡眠有帮助和改善作用，龙眼容易上火不要多吃，还有糖尿病患者不适合使用。

3、莲子

莲子有安神定志的作用，可以促进睡眠，帮助改善失眠。我们可以把莲子、大枣、茯苓、枸杞、桑葚、桂圆几种食材，每天取4克，锅中倒入适量的清水，放入食材用大火熬煮开锅，在用小火熬煮20分钟，最后去渣取汁，每晚睡觉前喝一杯。帮助促进睡眠。

4、通过植物营养助眠

失眠症的原因颇多，临床最常见的因素是精神紧张、焦虑恐惧、抑郁等，去除病因是治疗的关键，普乐眠含有刺毛黧豆等种子成分，可以安神定志，舒缓焦虑、紧张等情绪，美国睡眠研究所专家力荐作为治疗失眠首选，而且可以避免长期服用西药产生的依赖性、成瘾性、头昏、乏力、撤药反应等副作用，恢复正常生理功能，使失眠得到痊愈。

南无药师佛琉璃光如来，南无地藏王菩萨。

放心自我的爱执。