世界骨质疏松日，直面沉默杀手，如何才能远离骨质疏松？
一、骨质疏松是怎么样形成的
1、遗传因素：骨质疏松症的发生受到遗传和环境因素的双重影响，但遗传因素在不同人种间或不同个体间存在差别，骨折的发病率白种人明显高于黑种人，这 是因为黑人的骨密度高于白种人，另外从遗传学研究最多的是母亲与女儿，母亲有骨质疏松症，则其女儿的骨密度比正常人低，脆性骨折的风险要增加。
2、营养因素：主要是钙和维生素D摄入不足，或蛋白质营养缺乏，均可致骨质疏松的风险增加。此外，酗酒、吸烟和过多的咖啡摄入均为骨质疏松的危险因 素。
3、糖皮质激素：临床上很多药物可对骨的代谢产生不良影响，其中最重要的是糖皮质激素，糖皮质激素引起的骨质疏松是最常见的继发性骨质疏松症，临床上用 糖皮质激素治疗6个月以上的病人中，骨质疏松症的发病率达50%。
二、如何才能远离骨质疏松？
1、注意饮食。饮食不合理是骨质疏松的原因之一，因为长期饮食不当，会让患者骨头的钙流失，这样就没有办法正常的维持骨头所需，所以要合理饮食。建议平时多吃些含钙的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼等，这些食物不仅含钙，而且还含有蛋白质，能帮助骨骼恢复正常。
2、防止缺钙：防止缺钙，养成良好的生活习惯。骨质疏松的日常护理中需要避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜打游戏、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
3、适当运动。有些骨质疏松患者是因为长期缺乏运动所以才引起了疾病，那么在患病期间，就要加强锻炼了，平时可以做瑜伽，也可以做体操，这样可以让局部的血液得到循环，从而减轻骨质疏松所引起的疼痛。骨质疏松患者平时吃完饭之后也要适当的出门散散步，这些都是可以加强骨质吸收的。
4、适当晒太阳。晒太阳可以补钙，而且晒太阳除了可以提高免疫力之外，在晒了太阳之后也可以给人体补充所需要的微量元素。通过这种方法可以让患者远离骨质疏松的伤害，晒晒太阳也能让关节更好的活动。
5、保证睡眠。骨质疏松患者一定要保持好的睡眠，睡眠充足了才有利于疾病恢复。但如果是比较严重的骨质疏松，还需要用药物来治疗，也可以坚持口服钙片。
6、注意更年期。更年期是女性出现骨质疏松的高发时期，在这个时候如果稍不注意很容易就会让自己成为骨质疏松的患者，所以注意更年期的保护非常重要。
7、养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。药物使用上也需小心谨慎，勿自行滥用镇痛药物以及骨代谢药物，以免副作用的出现。
8、保持良好心情：骨质疏松的日常护理要保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
三、5类人要防骨质疏松
1.慢性病患者风险高。国内外研究显示，慢性肾脏病、风湿性疾病等慢性病患者，患骨质疏松的风险较正常人明显增加。由于这部分人本身存在炎症，需要长期服用药物，尤其是使用糖皮质激素会加大患骨质疏松的风险。所以，慢性病患者应及早开展合理的抗骨质疏松防治措施，保障骨健康，预防骨折。
2.绝经期女性应重视。女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性为40%，男性为13%。约有1/3的绝经期女性存在骨质疏松问题，绝经过程中，由于雌激素减少，骨骼代谢失去了原有的平衡，大量的骨质被吸收溶解，就出现了骨量流失，所以绝经期女性很容易出现骨质疏松。
3.年龄越大骨质疏松患病率越高。骨质疏松是一种多因素疾病，年龄是其中最重要的因素之一。老年人由于饮食结构发生改变，胃肠功能下降，使体内钙质减少，而体内排出不变或略有增加，从而造成体内钙质缺乏。加上老年人户外运动减少，免疫力低下，可能存在多种疾病，都加大了患病几率。
4.白领一族生活方式不健康，成高危人群。生活方式对骨质疏松的影响也较为明显，白领一族由于工作忙，长期缺乏运动、晒太阳的机会少、缺乏维生素D，还有吸烟、喝酒、大量喝咖啡等习惯，都会降低骨密度，令骨头变脆。此外，素食者和长期节食减肥的人，今后患骨质疏松的风险也较高。
5.有家族史的人要高度警惕。如果家族中有骨质病史、姿势不良、身高缩短等问题，自身发生骨质疏松的危险性就相对更大，需要提早引起重视。
在生活当中一定要注意保护自己的身体，不能出现骨质疏松问题。一定要摄入足够的营养，每一个年龄段的人都要补充身体当中所需要的蛋白质。可以从自己的饮食入手，在酌情加入一些补充剂。早上可以选择吃两个鸡蛋，喝一杯牛奶。那样身体里面的营养才能够被摄入充足，才不会让自己出现各种各样的问题。老年人最容易发生骨质疏松，平时一定要多多的去锻炼。
太阳是一定要晒的，不要害怕把自己的皮肤给晒黑了。平时可以在自己没事的时候多在阳台上呆着，跟自己的老伴好好的聊聊天。早上的阳光是最温和的选择，在这个时候晒太阳是一个很不错的选择。可能老人平时比较无聊，宅在家的时候没有任何事情可以干。那就要把平板拿到阳台上边看电视边晒太阳，两者各取所需。
想要预防骨质疏松问题，得从以下几点去进行准备。第一、要保证自己每天吃的食物都是低盐，才能够让身体当中的血液循环的更快。第二、不能出现吸烟和喝酒的行为，那样很可能会让自己的骨质疏松问题变得更加严重。第三、要锻炼身体当中的平衡功能，不能出现跌倒的现象。保证这些问题，骨质疏松便不会发生在自己的身上。
总的来说年轻的饮食习惯一直都不好，必须要去进行全面的调整。夏天的天气比较炎热，在这个时候可能很喜欢去喝碳酸饮料。一定要控制住自己的行为，不能拿生命开玩笑。老年人只有强健自己的骨骼，才不会出现摔倒之后自己站不起来。身体是自己的不去进行爱护的话，问题最容易出现。平时要多看一下这方面的知识，看一看怎样才能做好改变。
骨质疏松是一种代谢性骨病，也属于一种全身性的代谢疾病，可能有多种不同的因素诱发，应该要主动地去了解常见的症状，主要包括了容易疲劳和脊柱变形，也包括了脆性骨折等情况。
骨质疏松症的出现与年龄之间有着密切的关系，已经成为了中老年生活质量的一个重要影响者，近几年来我国60岁以上的老年人出现这个疾病的概率高达了36%以上，平均每10个人中就有4个人会遇到骨质疏松的痛苦，其中男性的发病率只有23%，而女性的发病率已经高达了50%，因此女性在绝经期过后应该要做好这方面的预防措施。
预防骨质疏松，其实如果是谈到预防来讲，针对的人群主要是青少年，或者中年人为主。青少年一般来讲，尤其是青春期，它存在一个生长发育的问题，这个时候由于身体代谢的激素水平，一般不会出现骨质疏松。一旦出现了，往往就是病理性的。身体一定有其他的问题导致的，这种时候要非常警惕。预防骨质疏松的方法主要有以下几点：
预防骨质疏松，其实如果是谈到预防来讲，针对的人群主要是青少年，或者中年人为主。青少年一般来讲，尤其是青春期，它存在一个生长发育的问题，这个时候由于身体代谢的激素水平，一般不会出现骨质疏松。一旦出现了，往往就是病理性的。身体一定有其他的问题导致的，这种时候要非常警惕。预防骨质疏松的方法主要有以下几点：
1.戒烟戒酒
长期吸烟、过量饮酒，都容易诱发或加重骨质疏松。
2.适量运动
适量运动，尤其多参加户外活动，可以增加骨骼中钙质的沉积，增加骨密度。
3.合理饮食
多吃些钙质含量丰富的食物，主要包括奶制品、豆制品、各种粗杂粮。
4.适当服用补钙药物
有骨质疏松高发倾向的人群，适当服用补钙的药物，可以帮助预防骨质疏松。
5.合理正确用药
绝经后的女性患者，排除禁忌症后可以适当补充雌激素；没有适应证的情况下不要长期服用糖皮质激素、质子泵抑制剂等药物。
