滑雪技巧初学者单板
单板滑雪入门稍难于双板滑雪,但是掌握入门技巧以后,单板滑雪能体验到完全不同于双板的感觉,为我们带来更多乐趣。今天,我们一起来了解一些单板滑雪的基础技巧。
正确站姿
膝盖弯曲,背部挺直,抬头,两臂自然放在身体两侧。
直线下滑
练习直线下滑,能够帮助我们找到对速度和板上平衡的感觉。练习时,身体重心放在前腿,手臂向前,腰背挺直,膝盖微弯,以保持身体的平衡稳定。
正面左右滑行
身体正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前进方向,变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转,体会肩部转动带动上体转动的感觉。同时,将重心移到后腿,此时后腿变前腿,换另外一条指向臂,循环重复。
刹车
单板滑雪练习刹车,主要是练习对单板边刃的熟练控制,为转弯打好基础,分为正向刹车和背向刹车。正向刹车的重心在前腿,刹车时,上体向外侧转,眼睛向外侧看,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃形成刹车。背向刹车的重心在前腿,刹车时,脚跟抬起,脚尖用力,眼睛向上看,后腿做蹬板动作,膝盖向下,由前刃刹车。
正向推板
正向推板与正确站姿关系密切,用以控制速度。膝盖弯曲,腰背挺直,抬头向前看,重心放在两腿间,脚尖抬减速,脚尖松前进,脚跟用力,慢慢点刹。
背向左右滑行
身体正面朝向山坡,重心放在前腿,手指向前进方向,将要转弯时,手臂慢慢指向上坡,同时将重心移到后腿,后腿变前腿,换手臂指向另一个方向。转换重心时,手臂及上体都要向上坡方向指。
反向推板
身体重心放在前刃上,脚跟抬起放松,脚尖用力控制速度,膝盖弯曲,重心降低,胸背部略向后,双手自然下垂身体后侧,不要低头,膝盖向外,有利于稳定重心。
转弯
脚尖转脚跟是利用脚尖滑行时,把板子变平直滑,后腿做推板的动作,目的是转肩,重心放低,完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下时再转身。
脚跟转脚尖是脚跟滑行时,重心始终放在前腿,板子拉直朝山下时,肩向下压,此过程中一定不能低头,膝盖弯,背要直。练习时要有一个停止的动作,有一个推手的动作,稳定住,对身体有一个控制,这是基本功训练。
连续转弯
中级连续转弯,肩膀起到重要作用。中级转弯,在转弯时有一个蹲起的动作。有三个要注意的问题:不要重心后移。重心一定要放前腿;眼睛要看前进的方向。不要看脚和板头,要看向远方。三点一线,手指和板头方向始终一致,眼睛看手指的方向即可;不要转弯过早。一定要整个脚都踩在板子上,并且要踩实。