Question

倒班的人群，需要经常熬夜吗？

Answer 1

这个问题不错，相对而言，现如今倒班的人群的确不少。而倒班就代表着很多人存在经常熬夜的情况，然后长期熬夜、睡眠时间不足就容易打乱我们人体的生物钟，生物钟长期被打乱，这就容易增加身体患病，甚至致癌的风险。详细说来，对于身体有哪些具体的危害？对于这个问题，如何调节才能更健康？

首先，请您注意：
熬夜，其中包含涉及昼夜节奏打乱的倒班工作，已经被列为2A类致癌物。

2A类致癌物：它所指的是对人体可能致癌，此类致癌物对于人体的致癌作用证据有限，但是对于动物的致癌性证据比较充分。

经常熬夜，对于身体的危害比较大：
增加猝死的发生几率：
当长时间睡眠不足时，您的身体长期处于应激状态，这时身体会不断分泌肾上腺素等激素物质，从而就会导致血管出现收缩异常的情况，严重者甚至会诱发心原性猝死。

增加患糖尿病的风险：
如果您本身存在糖尿病家族史，经常熬夜就容易增加患糖尿病的几率。

导致神经衰弱的发生：
人体本身应该夜间休息，白天兴奋工作，但是睡眠不足人群的交感神经多是在夜晚兴奋，这样一来就会影响第二天白天的工作学习，导致头昏眼花、记忆力不集中等问题的出现，时间一长就会出现神经衰弱的问题。

导致免疫功能出现失调：
长期睡眠不足、经常熬夜很容易导致身体的免疫功能出现失调。免疫功能出现失调的表征非常严重，表现在肾脏上就是肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上就是比较难受的风湿性关节炎。

除了这些以外，经常熬夜、作息不规律还容易增加老年痴呆、高血压、癌症等严重问题的发生概率；同时还容易导致出现突发性耳聋等严重问题。

既然如此，几点睡才不算熬夜？
根据人身体的工作进程来看，建议尽量在夜晚十一点前入睡，睡眠时间至少要达到7小时。

必须要白班夜班倒班进行，如何调整？
首先，尽可能减少轮班改变的次数，让自己正常休息。

其次，根据自己的上班时间养成靠谱的生物钟，让自己睡够，尽量按照顺时针的时间顺序倒班。

最后，请您调节上班时的光照强度。对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。 所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

如果必须要熬夜，应该怎样调整？
尽量早点睡，早睡才是王道，也是根本。
如果晚睡了，请尽量调整时间多睡会。
熬夜期间适当补水，别让自己过于干燥。
夜宵可以适当补充，但一定要清淡少盐少油，粥、汤、蔬菜是不错的选择。
熬夜之后的第二天尽量留出午休时间，调整自己的身体状态。
白天睡觉，应该怎么办？
如果需要在白天睡觉，请您尽量给自己营造一个舒适温暖的睡眠环境，拉上窗帘、给自己戴上眼罩和耳罩，增加深度睡眠的时间。

无论您是因为什么原因必须要熬夜，或是上班，或是学习，都应该尽最大可能保护自己的身体。为了能降低对于身体的伤害，为了可以让自己的身体更健康，请您从细节出发，靠谱对待身体。